夏天必備，型男人魚線養成計劃！

這年頭型男就是男神，無論是型男還是男神，人魚線是終極武器，可以想像夏天的泳池，女生們那『無意』地一瞥，目光永遠是在身材最好的男人身上停留，得人魚線者得天下。

大家首先要明白一點，人魚線不是肌肉，它是一個線條，就像乳溝一樣。

乳溝要明顯，靠的是另外兩塊肉的突出。

有個誤區是大家覺得練下平板支撐把腹肌練出來，人魚線就出來了。

然後就這樣平板支撐被捧上了神壇！平板支撐有限的減脂效果在這裡姑且不談，但是說這一個動作能練出腹肌，那可就得好好說說了。

首先平板支撐基本鍛鍊到了人體正面的大部份肌群。

但是由於鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，平板支撐最有效鍛鍊到的部位是腹橫肌！但是我們平時所說的六塊腹肌八塊腹肌實際上卻是腹直肌，所以只通過平板支撐鍛鍊完美腹肌是不實際的。

對人魚線來說，牽扯到的兩塊肌肉，分別就是腹外斜肌和腹直肌。

另一個重要的因素就是脂肪，即使你的溝深不見底，四厘米厚的脂肪覆蓋在上面一切就都是白費的。

而腰腹部是人體最容易堆積脂肪的部位之一，尤其對於男性。

核心肌群是名副其實的『生活習慣』肌肉。

當然它的功能重要性不言而喻，但是你想讓它凸顯出來，需要良好的飲食習慣。

先簡單談一下腹外斜肌的鍛鍊方法。

腹外斜肌不算是很難鍛鍊出來的肌肉，肌肉感覺十分好找，不需要大批量的狂轟亂炸，恢復能力也非常不錯，可以穿插在其他肌群的訓練中，每周多安排它幾次，它就乖乖現行了。

下面是推薦鍛鍊方法

方法一.孤立腹外斜肌的最佳動作：啞鈴側拉

注意運動過程中脖子不能擺動來提供慣性力，注意力放在側腰部位，運動過程中穩定髖骨不要左搖右晃，選擇合適的重量，15~25一組。

這個動作不推薦太大重量的啞鈴，不然握力上就十分吃力，還會伴隨拉傷危險。

方法二.俄式轉體

這個動作腹直肌也有承受力，所以選擇一個合適的重量非常重要，第一次練習不要太重，空手都可以，先找到肌肉的發力點。

上身呈45度，不弓腰，手臂不要大幅度晃動。

方法三.繩索側卷腹

運動與繩索卷腹類似，只是換個角度，讓壓力轉移到腹外斜肌。

方法四.萊曼轉體

把槓鈴放在牆角，穩定住，動作過程中要保持只有腰部轉動，軀幹不要左右擺動，注意手汗不要讓槓鈴脫手。

人魚線搭配線條明顯的腹肌是非常吸睛的，其實對於長期健身的人群而言，腹肌其實並不是一個很重要的肌肉。

因為作為核心肌群的一部分，除了好看之外，剩下的作用就剩下保持核心穩定了。

而且如果你每周的健身三大項臥推，硬拉，深蹲都能保質保量的完成，那麼理論上你的腹肌都不需要單獨訓練，因為你的核心完全可以保持應有的強度。

只需要一些針對性的固定小練習，腹肌就可以配合人魚線秀出完美身材。

不要再猶豫了，夏天來了，你無意間撩起衣服散熱，別人立馬就能注意到性感的人魚線！