瑜伽練習，到底怎麼練才最有效果？

現在越來越多的人注重身體的保養和調理。

而瑜伽則成為眾多男女性朋友最喜歡的一種鍛鍊方式。

特別是想要瘦身減肥的朋友，都喜歡把瑜伽作為一種優先的鍛鍊方式。

那麼，練習瑜伽到底多久才有效果呢？

因為平時大家練習瑜伽都是隨性的，有時間就多練一點，沒時間就少練一會。

為此，很多瑜伽初學者往往會問，怎麼練了這麼久還沒效果？到底怎麼練才有效果呢？

其實對於初學者來說，每次練習的時間50分鐘就夠了。

如果您是專業的瑜伽老師，則每次2個小時以上為宜。

當然，如果你既不是初學者也不是專業的瑜伽老師，則可以依據自己的練習的情況調整時間。

除此之外，在每個動作的時間把握上也要注意。

一般來說，想要達到伸展的效果，每個動作至少要保持20-30秒才行。

如果是從事肌力的競技性運動的人，每個動作至少要停留30秒，然後延展到60秒以上。

另外，在體式次數上也有一定的要求。

如初學者，每個體式練習2-3次即可。

如果從事比較激烈運動的人，練習3-5次則更好。

溫馨提示：練習瑜伽一定要有耐心，想要看到瑜伽奇蹟般的效果，我們身體的某些肌群是需要至少3個月的密集練習才能看到成效的，非密集的練習則可能需要1年甚至更長的時間，所以親們一定要循序漸進，持之以恆哦。

梵諦國際瑜伽培訓學院：湖南專業瑜伽教練培訓機構，專業空中瑜伽、孕產瑜伽、私教理療、普拉提等瑜伽導師一站式培訓！