女性不用過於擔心「肌肥大」

什麼是肌肥大？

肌肥大：肌細胞體積變大，說白了就是增肌。

對於不太追求歐美范的小姐姐們來說，這個詞確實有點過於炸了。

但肌肥大沒那麼容易，需要若干的前提條件才能實現。

雄性激素：男人女人性別的最大差異，正是這種荷爾蒙導致男性骨骼和肌肉的生長特點是強壯的，而一名健康女性的雄性激素分泌量約為男性的1/20-1/10。

因此即便同樣強度的訓練和飲食補充，堅持力量訓練後男女身體的變化還是會有很大不同。

嗯嗯，這樣看來害怕自己有點man的女生也不要擔心了。

飲食熱量：基於減脂或者減重的訓練，要求女性訓練者的熱量攝入需要保持很低，所以我們看到好多健身女生喜歡在票圈曬菜葉子餐。

而增肌需要高熱量的攝入配合訓練實現的。

因此要增加你的肌肉含量實際上是不可能的。

如果你的飲食熱量並沒有嚴苛的控制，力量訓練同樣可以幫助你燃燒脂肪並增加你的肌肉含量，未來你的身體會更為苗條，並具有很強的熱量消耗能力。

訓練保證：可以理解，一些傳統女生看到社交軟體上的肌肉美女，或者一些大塊頭健身女神們的身材後，對力量訓練就有了恐懼感，畢竟你看到的好多大神都是職業選手啊。

其實大部分的自然訓練（不服用激素類藥物催生肌肉）的女性普通訓練者都不會大到那麼誇張。

另外以健身房裡的每周3-4次、每次30分鐘-1小時的力量訓練強度，也是遠遠達不到別人數年累計的成果。

那麼，力量訓練的女生會變怎樣呢？

有些女生體重很輕，但是脂肪卻很厚。

導致整個人的線條看起來不是很好看，脂肪的體積要比肌肉大20%，相同體重的兩個人，肌肉含量高的人看起來更為苗條。

力量訓練可以改變你的身材比例，凹凸有致的身形之外皮膚更加緊緻，瘦腰提臀，從視覺上拉長腿部。

擁有更強健的骨骼，力量訓練結合跑步等其他形式的運動是預防骨質疏鬆症的最有效的途徑。

在青年時代就能達到一個高密度的骨質也同樣是預防骨質疏鬆症的一種保證。

長期堅持規律的訓練會提升免疫力，很多不運動的女孩子都容易過敏，尤其是春天，起痘痘，小紅疹等過敏導致的困擾又來了，這些都可能和免疫力低下有一定關係的。

力量訓練好處多多，很慶幸現在很多女生意識到了骨瘦如柴的身形是毫無美感的，鏡子裡凹凸有致的自己才是凍齡的元氣少女。

力量訓練也會改變一個人的精神狀態，工作效率也會大大提升。

訓練中多巴胺的分泌帶來心情的愉悅，生活更加陽光。

也請老鐵們耐心的把這些道理講給身邊的女生訓練者聽，而不要用一句聽起來專業又恐怖的「肌肥大」嚇壞小姐姐們。

正在看的女訓練者也改變一下自己的健身觀念，勇敢的衝進器械區吧，因為那裡的人都會對你很nice。

畢竟練力量的女生，都很酷。