3點知識，告訴你，高腳杯深蹲和槓鈴深蹲它們的優勢

前兩天我們東方浩克為大家介紹了高腳杯深蹲的標準姿勢教學，在文中我們提到了高腳杯深蹲就鍛鍊的肌肉部位來說其實和頸後槓鈴深蹲是一樣兒一樣兒滴。

這不，才這麼一會兒功夫就有人在後台問小編我了：「小編，既然這兩個動作鍛鍊的部位是一樣的，那我究竟是該選槓鈴頸後深蹲呢還是應該選高腳杯深蹲？」

這的確是有個不錯的問題，既然槓鈴深蹲是我們公認的王牌動作，而高腳杯深蹲就功能來說和它差不多，那我們為什麼還要練高腳杯深蹲呢？

今天我們就來聊一聊這個高腳杯深蹲的好處。

高腳杯深蹲的由來

首先小編我先給大家說一下這個高腳杯深蹲是怎麼誕生的，它最早是由美國著名的教練Dan John發明的。

至於當時Dan John發明這個動作的目的，聽好了！

為了讓人們能夠更好的掌握頸後槓鈴深蹲這個動作的正確姿勢

那為什麼叫高腳杯深蹲（Goblet Squat）呢？因為做這個動作時，你需要用雙手握住在下巴高度的壺鈴，給人的感覺就好像你在喝酒之前拿著一個大的酒杯一樣。

如此想來，拿這個動作和頸後槓鈴深蹲比哪個更好顯然就沒有什麼意義了吧？它本來就是一個讓你能夠掌握頸後槓鈴深蹲的「初級動作」

至於這個所謂的「初級動作」好在哪裡，想一想頸後槓鈴深蹲可能有的問題就很容易明白了。

高腳杯深蹲的好處

對下背部的壓力更小

高腳杯深蹲是將重物托在胸前，因此壓力從你核心的後面往前移了，相比頸後槓鈴深蹲你的軀幹可以更加直立一些，脊柱受到的壓力也會小很多。

受傷的風險更低

由於負重和動作姿勢等原因，練習頸前深蹲和頸後深蹲的人經常會受傷，尤其是臀部、膝蓋、背部這些地方；相對來說，高腳杯深蹲無論是臀部還是膝蓋受傷的風險都非常低。

不僅如此，高腳杯深蹲還可以很好的提高你下半身的力量、穩定性以及臀部靈活性。

P.S.如果你已經受傷了，無法做頸後深蹲之類的動作，也可以選擇用高腳杯深蹲進行代替

更好掌握深蹲的姿勢

鑒於以上2個優點，高腳杯深蹲自然也就成了教人如何做頸後深蹲的理想選擇。

這裡簡單給大家推薦一個練習深蹲的路線：

自重箱式深蹲 —— 自重深蹲靜態訓練 —— 高腳杯箱式深蹲 —— 高腳杯深蹲靜態訓練 —— 高腳杯深蹲

如果一步一步來，把所有這些動作的要領都掌握的話，我敢說你的頸後槓鈴深蹲姿勢一定可以做得非常標準。

P.S.不僅僅是對頸後槓鈴深蹲，練習好這個動作對你做抓舉、挺舉、頸前深蹲等任何深蹲動作都有好處

高腳杯深蹲的缺點

儘管高腳杯深蹲有這麼多的好處，但是相比頸後槓鈴深蹲它有一個最大的缺點，那就是

提高力量和增肌的效果有限

畢竟重量擺在那裡，如果你是以提高力量為主，那麼只做高腳杯深蹲是絕對不夠的，後期必須要進行大重量的頸後深蹲訓練。

即便你只是一般的健身愛好者，不打算參加力量類的比賽，為了突破訓練瓶頸、促進雄性激素、肌肉生長，這頸後深蹲也是必不可少的。

看到這裡相信大家對頸後槓鈴深蹲和高腳杯深蹲之間關係應該有一定了解了吧？

總結一下，高腳杯深蹲更適合新手練習，作為初期適應深蹲的過度動作，而一旦你掌握了深蹲的正確要領就應該開始嘗試負重槓鈴深蹲了。