練習肱二頭肌，注意別犯這3個錯誤，另外推薦些適合初學者的動作

肱二頭肌與胸肌和腹肌並列，是人們最關注的三種肌肉，也是許多人開始鍛鍊時最先鍛鍊的部位。

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因為簡單，容易出效果，許多人都是模仿一些動作，練習一段時間後，覺得效果不是很好時，他們就會慢慢忘記。

肱二頭肌作為一種容易產生效果的肌肉，並不代表你隨意舉起兩下鐵就能產生效果。

越是看似簡單的動作，訓練技巧就越多。

今天，我們就一步一步地來解釋下肱二頭肌鍛鍊應該注意什麼。

肱二頭肌訓練中的常見錯誤：

一，小臂用力

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訓練後，你的小臂就會嚴重腫脹，原因可能是你的手腕先彎曲了，槓桿原理，身體會下意識的省力，會先彎曲你的手腕來減輕肱二頭肌的負擔。

因此，在鍛鍊時，手腕不要彎曲，保持直線，然後感受肱二頭肌施加的力。

二，利用慣性

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許多人利用運動軌跡的慣性在訓練中以較快的頻率完成一個又一個的動作，這是不正確的。

你應該首先選擇適合自己的重量，動作稍微緩慢，感受肱二頭肌的發力，並注意當手臂彎曲收縮到最小角度時肱二頭肌的頂峰收縮。

三、動作單一

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對於肱二頭肌的訓練，我們應該不斷嘗試新的動作，不同角度和不同的重量，不要使用單一固定的運動，並且每隔一段時間需要改變一次，以避免肌肉適應角度和重量。

下面為初學者推薦一些合適的訓練動作。

1、啞鈴交替肱二頭肌彎舉

身體直立，挺胸，收腹，保持上臂固定，前臂向上彎舉，同時呼氣。

在頂部稍停一會兒，讓肱二頭肌完全收縮，然後慢慢放下啞鈴，回到起始位置，同時吸氣。

2、托臂彎舉

保持上臂不動，慢慢彎曲前臂，同時呼氣。

直到啞鈴被舉到與肩同高，在頂部停留一會兒，然後慢慢地將啞鈴放回它的起始位置，同時吸氣。

3、啞鈴俯身向彎舉

保持上臂固定，收縮肱二頭肌，向上彎舉啞鈴，同時呼氣，直到肱二頭肌完全收縮，在頂部停留一會兒，然後慢慢將啞鈴放回起始位置。