健身誤區知多少？出汗多不等於減脂

今天來跟大家聊聊減脂的話題，有很多朋友都會覺得出汗出得越多減脂效果就越快，感覺每次運動完大汗淋漓的時候，都會有一種「掉了好多肥肉」的感覺。

然而事實上卻並非如此，不一定在運動中出汗了就能夠達到燃燒脂肪減脂的效果。

目前已經有研究證明，當人體運動並達到一定強度的時候，脂肪才會燃燒轉化成熱量，再通過汗液排出體外。

需要注意的是運動時出汗並非越多越好，因為這並不是運動減脂的一個硬性指標。

而且，正常出汗可能對人體健康更有利，但如果出汗過多，反而可能會造成人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

大量的出汗就會造成人體處於失水狀態，只能夠暫時性的減輕體重。

然而真正的減肥應是其他身體成分不變的情況下只減少脂肪，只能每天進行足夠的運動，消耗一定的熱量，這樣才能健康有效的減肥。

那麼究竟什麼運動對燃脂最有幫助呢？答案是有氧運動，像快走、慢跑、游泳等運動都可以。

燃脂的關鍵在於運動持續時間長，這樣消耗脂肪的比例就會逐漸提升。

相信每一位正在減肥或想減肥的朋友都有想像過如何快速在一周或兩周減重10斤20斤。

但這是不切實際的！胖子不是一天能養成的，而是一口一口吃出來的。

瘦子也不是一天能練成的，而是慢慢堅持出來的。

現在有很多人都可以從不同的雜誌報章、不同的網上資料學習到不同的減肥方法，比如說7日速效瘦身法、食肉減肥法、高纖瘦身菜單等方法，但最後你會發現，用這些方法反彈也很快！

真正健康有效的減脂方法只有堅持健身鍛鍊並保健康飲食。

每個人都需要每周進行3次或以上每次20～30分鐘中等強度的有氧運動。

同時維持正常飲食，一日三餐不加餐，早餐不能不吃，身體沒有食物消耗會降低新陳代謝，平時多喝水不喝飲料，只要堅持3個月或以上你的身材就能有很大的變化。

今天你完成30分鐘的有氧了嗎？！