胖不胖，指標說了算！肥胖的3個診斷指標

有的人明明很瘦卻覺得自己很胖，以瘦為美，盲目節食；有的人很胖卻並不認為自己胖，仍舊不控制體重，以致於威脅到身體的健康。

其實，胖不胖，指標說了算。

先來測測以下幾個指標，看看到底胖不胖！

身體質量指數

身體質量指數BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

BMI值是一個中立而可靠的指標，用BMI計算出的正常範圍內的人，從統計學的角度來看，在同等身高的人中，患病機率最小。

與正常範圍內的人相比較，大於或小於這個數值，都更容易患病。

因此，我們需要通過控制飲食和適量運動，來維持良好的BMI指數，以達到管理健康的目的。

體脂率

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少，是判定肥胖的重要基準。

若體脂率過高，則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病等病症；若體脂率過低，則可能引起功能失調。

內臟脂肪

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內。

內臟健康對我們的健康意義重大。

內臟脂肪長期得不到清理，脂肪就會自動進入血液，隨著血液循環到達四肢，導致大象腿、肥屁股、粗胳膊、大胖臉等全身性肥胖。

內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，長期內臟脂肪會導致高血脂、心腦血管疾病、身體器官機能下降等併發症。

千萬不要認為內臟脂肪多的人都是看起來體型肥胖的，也有一部分人看起來體型偏瘦，但內脂也很高，尤其是上班久坐一族和中老年人。

身體質量指數BMI可以很快計算出來。

體脂率和內臟脂肪這兩項指標可以通過專業的儀器進行測量，或自行購買體脂儀來測量。

此外，還可以通過測量腰圍，計算腰臀比來判斷。

腰圍：男性＞85cm，女性＞80cm，則可以判斷為中心性肥胖，急需減肥。

腰臀比的計算公式：腰臀比WHR=腰圍/臀圍。

男性WHR大於0.9，女性WHR大於0.8，可診斷為中心性肥胖，同樣需要減肥。

腰臀比屬於敏感性比較高的指標，但是也存在一些問題。

腰臀比對於梨形肥胖的敏感性是很差的，臀圍過大的女性不適合使用該指標。

診斷結果如果顯示各項指標已超標，建議需要開始減脂了。

尤其要減掉堆積在腹部的脂肪——內臟脂肪，它們會包裹腹部器官，打亂身體正常的代謝機制，危險指數非常高。

那麼，如何減掉脂肪呢？

1.每天刻意製造熱量赤字

製造熱量赤字，簡單來說，就是身體消耗的熱量比你攝取的還多。

如果把身體的脂肪比喻成銀行帳戶的話，如果你想要存在銀行帳戶里的錢愈來愈少，那就只有一個辦法就是拚命花錢。

製造熱量赤字並不是讓你盲目節食，通過減少卡路里的攝取來減肥。

每天刻意製造300-600大卡的熱量赤字是根據自己的情況，調整飲食攝入及每天日常消耗來實現的。

一般建議極致的情況下每天至少需要800-1000大卡熱量的攝入，維持身體機能的正常運轉。

因為一旦攝入太少，身體就會以降低基礎代謝來彌補能量攝入的不足，通常會造成頭暈、乏力的狀況，並且基礎代謝的減低同時也影響到減脂的效率。

建議在主食上至少要減半，以蛋白粉或蔬譜粉來代替主食，熱量低，又有飽腹感，而且營養更全面。

再補充均衡的膳食，幫助身體提高代謝。

舉個例子：一公斤脂肪約等於7700大卡，每天熱量缺口600大卡的話，一星期4200大卡，樂觀的情況下約減少1.1斤脂肪。

2.補充身體所需的營養素

熱量赤字是減脂過程上考慮的一個大要素，而不同的營養元素（宏量營養素）給人體提供不同的功能作用後將有助於事半功倍地減重。

蛋白質確保減肥期間最大限度不掉肌肉，是肌肉維持、修復的主要營養元素，還是肥肉的「殺手」，能幫助燃燒更多脂肪。

攝入足夠的蛋白質能提高人體的新陳代謝率。

身體需要足量的脂肪來維持正常生理功能。

建議攝入優質的脂肪，如深海魚油。

魚油可以有效的降低甘油三酯。

是一種從多脂魚類提取的油脂，富含ω-3系多不飽和脂肪酸（DHA和EPA），具有抗炎、調節血脂等健康益處。

蝦青素的抗氧化功效強。

抗氧化製劑的主要特點是降低甘油三酯，提升高密度脂慢白和脂聯素，防止低密度脂蛋白（LDL)被氧化。

建議減脂期間確保碳水、蛋白質、脂類的比率為5：3：2，以及其他維生素及礦物質的攝入。

了解減重的原理，樹立正確的觀念，重視體脂率，增加肌肉率，提高基礎代謝在確保健康的情況下刻意的製造熱量赤字，才能實現健康的減重。

今日頭條：愛蓮記Aimee