恭喜!每天堅持健走1小時,7個好處將會光顧你

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世界上最健康的運動不是跑步,不是廣場舞,而是健走。

每天堅持健走0.5-1小時,你將收穫這些好處:

1、延長壽命

實驗證明堅持運動的人,比缺乏運動長期久坐的人,壽命將延長好幾年。

2、保護膝關節

很多人認為運動會傷害膝蓋關節,磨損關節。

其實,適量的運動有助於刺激分泌膝蓋潤滑液,讓關節保持健康狀態,同時還能預防腿部衰老,有助於延長腿部壽命,保持年輕狀況。

3、預防老年痴呆

每天堅持1小時健走的人,可以預防大腦退化、萎縮,提高記憶力,減少老年痴呆的症狀。

4、讓心臟跳動更有力

運動可以提高心肺能力,降低三高疾病,加強心肌能力,減少心臟疾病,讓你心血管更加健康。

5、預防便秘

經常便秘的人,堅持健走可以帶動腸胃蠕動,促進消化,減小肚腩,同時改善便秘。

6、降低血壓

很多肥胖的中老年人有高血壓的煩惱,高血壓的人不能進行高強度的運動,而健走屬於中低強度的運動,適量的運動可以讓促進身體燃脂,降低膽固醇,控制高血壓,讓你血壓逐漸恢復正常。

7、減輕體重

體重基數過大的人,可以從快走開始,加快身體熱量消耗,促進脂肪分解,有助於降低體重。

健走,每次走多久為宜?

對於缺乏運動的人來說,剛開始每次健走6000步左右即可,有運動習慣的人可以加強到1萬步。

健走速度因人而異,感受身體的信號,不要為了追求步數而導致身體受傷,這跟鍛鍊的初衷是反其道而行的。

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