訓練後肌肉無感，你掌握增肌訣竅了嗎，沒有的學一下

有的人在訓練時即使做到了動作的標準甚至加大量，但是這樣的健身效果依然不是很好，從訓練效果上來看還有很大的提升空間。

這時就必須了解增肌的「隱藏」技能了，那就是增肌訣竅！下面小編就給各位健身黨安利三個健身時的小技巧，平時融入到每一個動作中去這樣的訓練才能收到回報。

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第一，要學會控制好肌肉向回收的頂點。

這樣有兩個明顯的好處，首先可以刺激肌肉，從而矯正肌肉發力的重點。

很多人在訓練的時候感受不到自己肌肉發力，從而無法調整發力的重點。

還有個好處是加深肌肉纖維的撕裂。

只有肌肉沒什麼彈性時才能更容易撕裂，從而達到更好的增肌效果。

想要控制頂峰收縮，需要短暫停留及調節關節位置，這樣才能起到矯正動作的作用。

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第二，要控制好每組動作之間的休息間隙。

要是每組動作休息的時間過長，那訓練效果肯定沒有那麼好。

還是同樣的道理，一旦肌肉的彈性已恢復所達到的肌肉撕裂效果就不好了。

所以減少休息時間有利於肌肉纖維的撕裂。

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第三，要時刻控制好離心收縮。

很多人在訓練時都會過激，不斷重複高體能動作。

而過度的肌肉撕裂就等同肌肉拉傷。

所以還是不要「用猛力」，雖然可能感受肌肉拉扯的感覺不好受但這是最有效的。

例如在舉槓鈴或者練臥推時，下落的速度要慢，這樣才能更好達到預期的效果。

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這三個增肌的訣竅不只是可以提升訓練者的肌肉刺激，還是加強增肌效果的一個非常好的辦法，所以在每次增肌訓練的時候，都要把所有的訣竅融入到訓練當中，這樣才會讓肌肉增加的速度變得更快身材的變化可以更顯著。