窄握距槓鈴臥推主要練什麼，你以為只是胸肌吧！
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槓鈴臥推主要訓練胸肌，這可能是我們所認為的，但窄距槓鈴臥推的主要刺激肌群發生了變化。
我們都說理論聯繫實際，有訓練經驗的小夥伴其實試一下窄距臥推就能感受到主要發力肌群。
不賣關子了，窄距臥推主要可刺激肱三頭肌，當然胸肌也可以刺激到，由於握距變窄，訓練胸肌的重心從胸肌中部向胸肌內側轉移。
除了以上兩個肌群，其實還能訓練到三角肌前部。
動作步驟：
1.採用窄握距正握槓鈴；
2.將槓鈴慢慢下方到接觸胸部；
3.向上推起槓鈴，直到肘部繃緊。
兩肘靠近體側重點訓練的是肱三頭肌，而非胸肌。
我們說的窄距指雙手握距窄於肩部，為了使肱三頭肌做功最大，動作需要完全繃直。
最後，槓鈴臥推不宜採用過重的重量，以免被砸傷，這是相當危險的。
五一假期結束了，該健身的重新回歸了，是時候收心了！
參考資料：
1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》
