去健身房器什麼都不懂會不會被人鄙視，看完這20問你就是達人

#冬日甩肉大作戰##運動課代表##增肌塑形課#
很多健身新手對健身很迷茫，也有很多問題想問，但是又不知道問誰，問練得好的人家在訓練不能好好教你，總是問教練但是又不買私教課程也覺得不好意思，今天就又總結20個健身問題，就算是健身達人或許會有一倆個知識點是你所不知道的，不過希望可以幫助到大家。

1、綜合訓練器能不能多加配重？

不可以，機器其部分承受不了。

類似倒蹬機，有的人會加滿片後，又在器械頂部放槓鈴片來加大重量，這時是最不安全的，因為已經超出荷載量，所以還是安全為主。

2、奧杆和普杆的區別？

奧杆是奧運專用杆，放大孔啞鈴片的，普杆是放小孔啞鈴片的。

3、康復訓練用哪個好（腦血栓、骨折）？

腦血栓是由於身體的循環系統功能下降造成血管血栓堵塞，通過有氧訓練能有效改善循環系統的機能，起到腦血栓的康復作用；嚴格來說，骨折部位是不能進行運動訓練的，但在專業教練指導下，通過對骨折部位的肌肉進行合理適當的力量訓練，能起到康復的作用。

4、高血壓能不能運動？

可以運動，但是要根據自身的運動水平進行合理的訓練。

特別是耐力性運動。

（實驗證明一次性耐力訓練能降低5-7mm/Hg的血壓，並持續22小時。

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5、為什麼騎動感單車腿越來越粗？

這個問題是相對的，對於減脂的人群來說，進行單車訓練時不會使腿變粗，只是由於腿部肌肉變得更結實皮膚更收緊了，給人們產生的心理暗示，實際上在進行單車訓練的時候，腿部肌肉變得結實的同時，脂肪一點點的在消失哦。

6、心率測試准麼？

還可以，主要是跑步機的輔助功能。

7、大飛鳥和蝴蝶的區別？

蝴蝶機是有軌跡的組合器械，大飛鳥是沒有軌跡自由運動的鋼線器械，大飛鳥也可以進行其他部位的力量訓練。

8、多能跑步機和單功能的哪個好？

各有其優，主要是看您都想鍛鍊哪？多功能的是鍛鍊地方多，單功能的主要是針對跑步。

9、動感單車會不會傷害腳踝？

只要是正常使用，就不會傷到腳踝。

10、臥式健身車腿夠不著？

臥式單車是可調式的，可以根據您的需求來定位。

11、羅馬凳怎麼用？

羅馬等是鍛鍊我們下背部的器械，它特別對我們背部豎脊肌的鍛鍊尤為明顯。

首先身體站在凳子上，雙腳分開，腳後跟頂在護板上，腰部髖關節正好卡在前護板的位置為合適。

身體保持正直，雙手扶在耳側也可以交叉於胸前。

運動時吸氣保持上背部挺直的同時彎曲髖關節，當上半身與地面水平的同時，呼氣收緊背部向上運動，當身體直立時完成，再繼續做下一次。

運動過程中，腰部不要超伸。

12、仰臥起坐用加負重麼，加多少合適 ？

可以加，這個主要是看您的鍛鍊需求。

13、橢圓機能瘦腿麼？

能，但是您得堅持用。

14、上、平、下臥推板有什麼區別？

方式部位不同。

（上斜板舉重床對上胸部訓練比較明顯；平板舉重床對胸部中間及外側訓練比較明顯；下斜板舉重床對下胸部訓練比較明顯。

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15、跑步機能不能練胳膊？

可以，運動時胳膊也在動呀，但跑步機主要是以鍛鍊心肺為主，如果想鍛鍊肌肉，那配一副啞鈴，鍛鍊胳膊的效果更好。

16、先做有氧訓練還是先做力量訓練好？

運動方式沒有先後，但要看你的運動目的了，但是一般來說最好是先做力量訓練，後做有氧訓練。

17、斯密斯機還有什麼其他功能？

不同的訓練動作可以對不同的肌肉進行鍛鍊，比如臥推（胸部）、深蹲（腿部、臀部）、俯身划船（背部）等。

18、最佳鍛鍊時間段？

一般是上午9：30-11：00.下午的3:00-5:00（有很多人喜歡早上起床就鍛鍊是不科學的，容易造成血糖偏低，帶來危險。

相反，如果鍛鍊的時間過晚，會影響食物消化和睡眠休息。

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19、進食前後多久進行運動為宜？

進食後血液大多集中在胃部，提供氧氣及養分促進胃進行消化，進食後最好1小時以後再進行運動，最少不能少於40分鐘。

運動結束後，由於血液大多還集中在四肢，這個時候不宜馬上進食，要在運動後至少半個小時以後才能進食。

空腹運動之前可以吃少許的香蕉、巧克力等食物，或者喝點果汁飲料，以免體內糖分儲存不足，訓練過程中出現頭暈、噁心甚至肌肉痙攣的狀況發生。

20、力量訓練的呼吸方法？

所有力量訓練用力過程中呼氣，還原過程中吸氣。

（這是因為人體的核心肌群在腹部，用力時候呼氣會收緊腹部，核心肌群收縮以保證身體穩定，促進發力完成訓練動作。

）不多說了，我要幫妹子輔助深蹲了，咕嘟拜，下次見，記得關注哦。