沈月瘦了，明星的這個減肥方法，我們是否應該學

沈月瘦了，並上了熱搜榜，在很久之前，她就有在節目組說自己在減肥，現在看來效果還是挺不錯的。

我們先來看個圖吧。

沈月曾在節目中說過，過年的時候因為工作壓力大+減肥吃得少，就暈倒了，更慘的是網友還說她裝暈。

網友對女明星的要求還是這樣的嚴格，也正因為如此，很多女明星的減肥方法都是節食，因為這是最快的一種減肥方式。

節食減肥法被很多人理解為是儘量少吃來達到減肥的目的。

實際上，如果通過少吃甚至是不吃東西來減肥，這是很不合理的， 所以一直以來都不建議你們通過節食來減肥。

我們都知道：消耗熱量 = 基礎代謝率 + 身體活動總消耗 + 食物熱效應。

減肥很重要的一點是要提高自己的新陳代謝。

因此，一旦堅持節食減肥，每天攝入很低熱量的食物，身體會自我保護，新陳代謝會降低，一天的消耗也會降低，你就很難堅持下去，減肥也難以成功。

新陳代謝也叫基礎代謝，那麼基礎代謝又是什麼呢？

基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

代謝越高，所消耗的熱量就越快，就算你多吃一些也不用擔心自身發胖。

相反當你的代謝低時，消耗的熱量就慢，就容易讓熱量轉化成脂肪的存在。

而節食則會降低我們的身體代謝能力。

另外25歲之後，身體的代謝水平就會開始下降，平均每十年就下降5-10%左右，女生的基礎代謝下降要比男生慢些。

這也是很多男生出現中年肥胖的原因。

所以不要以為自己不節食，身體代謝就不會下降哦。

請記住，年齡總是一把無形的殺豬刀。

那麼我們又該如何提高或者保持自己的身體代謝能力呢？

5個方法幫你提高代謝水平，讓你一直保持易瘦體質，再也不用擔心發胖。

一、增加蛋白質的攝入

蛋白質一直被人們給忽略掉，其實攝入足夠的蛋白質，不僅能加快熱量的燃燒，還能增加肌肉的生長與合成，同時提高自身的代謝率。

生活很多的食物都含有蛋白質，如雞胸肉、魚肉、鴨肉、雞蛋等等。

而其中的豆類雖然也含有蛋白質，但是它裡面也存在卵磷脂等脂肪，不建議你多吃。

蛋白質食物不要一次攝入過多，而是要分多次食用，吸收率才更高。

另外熱量減肥法上有40萬+的食物營養資料庫，可以去了解自己喜歡的食物蛋白質含量。

二、加入力量訓練

減脂人群往往只選擇有氧，而沒有增加力量訓練，力量可以把肌肉的纖維破壞掉，讓它重新生長出新的、更粗的肌肉纖維。

這樣肌群才會變得更加強壯，肌肉的含量越多，消耗的熱量就越快，同時肌肉多的人代謝水平更高。

三、早餐很重要

為何說早餐很重要，那它重要在哪個地方呢？因為人體經過一夜的睡眠，體內各個機能都處於休息的狀態中，就連代謝也不例外。

早餐就相當一把鑰匙，開啟體內代謝這把鎖，不然只會白白浪費上午燃燒熱量的機會。

所以不要以為早餐不吃，就能減少熱量的攝入，這樣不僅沒有減少，還會讓你中午因為飢餓而攝入過多的食物。

四、 水量要喝足2-3L

你是不是口渴了，就用飲料或者奶茶來代替水呢？它們雖然能給你一時的涼爽，但是無法幫你解渴，只會讓你越喝越渴，還會增加變胖的幾率，因為它們都是高熱量的代表。

而水就不同了，多喝水可以加快血液的流動，從而提高代謝率的水平。

有研究表明：喝水多的人要比不喝水的人，代謝率要提高30%左右，所以想要變瘦，就要多喝水，每天要喝足2-3L。

五、充足睡眠

大多數人都有熬夜的習慣，不是煲劇就是刷著抖音，等到反應過來時已經是半夜一二點了。

熬夜不僅讓你第二天無精打采，還會影響體內激素的分泌，讓新陳代謝往下降。

而早點入睡，保證充足的睡眠時間，會形成一個良好的代謝循環，在減脂的道路走得更快。