減肥的你如果不知道這些，多半會失敗！

春天到了夏天還會遠嗎？

3月不減肥，5月徒傷悲

厚厚的外套脫掉了，單衣、裙子、背心、火辣辣的小短褲說穿上就要穿上………

減肥的事兒真是刻不容緩了。

咚咚咚~~~敲黑板，劃重點！！！

減肥不提高基礎代謝，肥也白減~血的教訓信不信？？？

先了解下變胖的過程，用最簡單的話就是長期的攝入大於消耗！！！

而一個人代謝消耗，基礎代謝量約就占了人體總熱量消耗的65%—70%，是人體消耗熱量最多的一項，所以它很大程度上會影響減肥的速度，而基礎代謝率低的人就容易成為易胖一族啦。

什麼是基礎代謝？

基礎代謝就是一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送等所需的熱量。

所以啊，要減肥一定要提高自身的基礎代謝率！

看看我給你們總結的提高方法~希望能加油做到

1. 絕對不能熬夜，因為睡得太少代謝能力則會減弱；

但是也不能賴床，因為睡眠時，代謝率減低10%—15%，所以保持充足的睡眠很重要！

2. 絕對不能節食，攝入量太少會導致基礎代謝變慢，長期節食更會導致內分泌紊亂！

3. 關注你身體的蛋白質含量，因為蛋白質可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗些熱量，所以減肥記得要補充足夠的蛋白質，可以多吃些蛋白、豆製品、瘦肉、魚類等！

4. 多喝溫開水，不僅會讓皮膚變得水噹噹，還能加速身體的代謝率！

5. 適當的運動一方面可以幫助消耗，還能增加肌肉，肌肉也能提高基礎代謝！

好啦，今天的小課堂就到這裡了，祝大家減肥愉快，蛻變成功~有疑問歡迎私信我！