減肥期間，堅持「三要，二不要」，一個月後暴瘦一圈

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減肥期間，很多人都懷疑自己是不是減肥的方向錯了，不然為什麼自己無論多努力，一直都沒能減肥成功呢？而且自己明明已經節食減肥了，為什麼體重不跌反而上升呢？

日常的生活習慣影響我們的方方面面，最明顯的還是對身材的影響，一個人的外表可以看出這個人的生活習慣。

如果你看到一個大胖子，如果不是天生的，那就是平日裡不注重自己的飲食習慣以及運動。

從身邊的日常小事做起，每天都堅持這「三要、二不要」，一個月後，要不瘦下來都難。

三要

1、早起要喝水

很多人都不知道早上喝水圖啥，肯定是對身體好才會建議你多喝水。

當你睡了一個晚上，身體血液粘稠，這杯水能夠稀釋血液濃稠度，促進血液循環以及代謝，更好地促進身體燃脂。

2、要多運動

運動才能更好地促進減脂，但不是運動就不用控制飲食，運動+健康飲食才能讓你快速減肥。

運動還要注意休息哦，不是一味地運動就可以讓你瘦下來，休息的時間也是能讓你快速燃脂的，不然你睡覺睡醒怎麼會覺得自己輕了，那就是睡覺的時候你也在代謝和燃脂。

除了燃脂運動，還要做力量訓練，練出好身材，不然皮膚以及肌肉力量流失，就算你減肥成功也不好看，為了減肥成功後能更好地展示你的身材，力量訓練很有必要。

3、要三餐按時吃飯

三餐按規律吃，才能更好地促進身體的代謝和消化，身體消化和吸收都需要能量，但是不要過度飲食，健康飲食才是關鍵。

進食按照：多菜、多高蛋白和油脂脂肪、多水果，少肉類。

二不要

1、不要吃垃圾食品和喝飲料

都知道胖子除了吃太多，還有就是喜歡吃垃圾食品，漢堡炸雞薯條，奶茶可樂樣樣都好吃。

結果吃成一個大胖子。

這些食物都是高熱量、高糖分的，吃多不僅對身體不好，還會導致你越來越胖。

2、不要熬夜

都知道熬夜猝死的幾率很高，那麼你知道熬夜也是讓你越來越胖的主要原因之一嗎？

熬夜不僅影響了你的內分泌，還會影響到你的排毒和代謝，增加你的疲勞感，增大你的胃口，讓你進食多，同時又懶去運動。

建議：晚上23點前入睡，早起6點左右起來就好，睡太多也不好，但也不要晚睡。

記住以上的這5個要點，一個月後你會發現自己不知不覺就瘦下來了。