10個提高代謝的方法，減肥就應該多管齊下
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10個提高代謝的方法，減肥就應該多管齊下！
1、不要狂減熱量的攝入
人體有著一套自動保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率將自動減緩，這不會幫你更好的瘦身。
你應該做的是循序漸進，慢慢減少熱量的攝入，比如今天少攝入200大卡，保持幾天後繼續減少熱量的攝入。
早餐是三餐中與代謝及減肥關係最密切的一餐。
人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。
所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。
3、多吃蛋白質食物
攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。
蛋白質主要是由胺基酸組成的，身體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時費力。
所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。
我們應當保證每日攝入總熱量的25%～35%來自蛋白質，這樣的飲食結構才算平衡。
建議每公斤體重攝入蛋白為1.2克-2克。
4、增加進食次數
兩餐之間的時間要儘量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物，它可是新陳代謝的增強劑。
5、學會吃碳水化合物
精製碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩定，也相應促進了脂肪在肌體內的存儲，由此會降低新陳代謝率。
因而，補充碳水化合物時，應以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥穀物等，它們都屬於好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。
6、戒酒
拿酒杯時要三思。
最近有多項研究表明，餐前飲酒會使人多攝入200千卡熱量。
另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。
也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪存儲於皮下。
養生的紅葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要貪杯。
7、進行減肥操鍛鍊
減肥操是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式。
隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是減肥操訓練能使脂肪下降速度變快。
8、學會利用經期燃燒脂肪
每當經前綜合症帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發上。
不過，如果在月經來臨之前的這段時間進行適當的訓練，會減掉更多的肥肉。
女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛鍊，能多燃燒掉20%的脂肪。
因為在經前這段時間內，雌激素與孕激素的水平已達峰值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。
9、常吃海魚
經常吃魚的人，能降低體內肥胖荷爾蒙水平，這對降脂減肥十分有益，荷爾蒙水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。
10、補充鐵質和維生素
鐵質對於健身十分重要，如果鐵質攝入量不足，肌肉就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。
成年人每日應補充18毫克鐵質。
為了達到這一目標，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質豐富的食物。
