槓鈴划船和T型划船，都是不錯的練背動作，該如何選擇呢？

說起練背，大家可能第一反應就會想到槓鈴划船和T型划船，但是大家是否深思過，這兩個動作到底誰更勝一籌，哪個動作訓練效果更好呢？今天我們就和大家一起從下面幾個方面來考慮下，究竟該如何選擇它們。

肌肉刺激的多樣性：槓鈴划船

槓鈴划船的運動軌跡、握法、上肢角度和節奏與T型划船相比差異顯著，槓鈴划船的變化明顯多於T型划船，因此，槓鈴划船訓練在實踐和形式上可以有周期性的變化，而T型划船相對角度和方法較少，所以幾乎沒有選擇的餘地。

腰部安全和穩定性： T型划船

眾所周知，背部訓練的負重非常大，而划船是最重的訓練運動之一。

與此同時，腰部負擔和受傷風險也增加了，尤其是划船動作。

在槓鈴划船中，所有的重量都在身體的前側，當負重很大時，腰部的負擔非常大。

而T型划船不同，這個動作的重量來自身體的後側，重量位於身體的中心線，雙腿在重量的兩側，所以這種姿勢可以在使用更大重量時，可以最大限度地減少腰部負擔和傷害風險。

動作幅度：槓鈴划船

無論是使用小片的槓鈴片還是調整你的姿勢，T型划船的動作幅度肯定比槓鈴划船小，槓鈴划船不受槓鈴片的阻礙，所以動作幅度可以更大。

重量大小：T型划船

雙手對握的方法更符合自然姿勢下手臂和雙手的姿勢，用力和發力更加流暢。

窄握和動作姿勢更安全，較小的動作幅度也能增加負重，所以T型划船的最大重量總是相對更容易。

最後建議：T型划船

負重更大、腰部更安全，而且同樣可以刺激不同部位，T型划船絕對是大眾健身人群的更好選擇。

而且T型划船也適用於退讓和遞減訓練，而且T型划船是單側訓練，所以對刺激部位有更好的訓練效果。

此文章為肌肉雕刻匠原創，特此聲明！