技巧 | 3 種錯誤觀念會讓你運動傷害機率加倍

有些人在運動時感到身體不適但意念告訴自己一定要完成要繼續，於是在忽視身體警告的狀況下，不僅運動表現會降低，更可能會對身體造成傷害。

雖然大家都知道身體長久不活動，容易像機器零件生鏽般慢慢喪失功能，但有時過多的鍛練反而更加傷身！

以下3種錯誤的觀念，會讓運動傷害的機率加倍，嚴重時甚至會導致無法運動，請務必關註：

運動後身體酸痛就是有效果？

不少人認為，運動就是要達到腰酸背的程度，要做得有酸痛感才是真的讓身體動起來，甚至為此特意選擇自身能力尚無法承受的高強度高頻率運動，然後接下來忍受好幾天的酸痛。

其實，運動過度是一項大忌。

尤其是當你很久沒有運動時，在突然開始運動之初更容易受傷。

一般的運動過度所造成的延遲性肌肉酸痛，在運動後的2-3天發生，最長一周便會自然消除，而如果疼痛超過7天，那就無疑屬於運動傷害了。

但若是同一個部位反覆疼痛，便要注意排除該部位或關節是否有受傷的可能性。

除此之外，運動訓練更重在持之以恆，一周3次的頻率更勝於偶然單次的激烈運動，讓身體控制在肌肉略有點兒酸痛甚至不酸即可。

絕對不要因這ㄧ周少做一次運動，就在第二次運動時猛得加大強度來試圖補回而運動過度，這種做法不僅會令運動傷害的幾率大增，還會降低運動表現，影響訓練效果，得不償失。

運動受傷後，不痛就沒事？

如果單純以疼痛作為是否有運動傷害的評估標準，顯然是不準確的，因為每個人受傷的狀態不一樣。

對於慢性退行性的受傷，服用止痛藥雖能緩和疼痛但並非長久之計，只是治標不治本。

正確的方式應該要找到確切的傷痛位置，進行緩解、治療、治癒的過程，而非一味地只是止痛消炎，掩蓋問題。

有些人到醫院找骨科醫師治療，當狀況還沒嚴重到需要開刀的程度，就會選擇定期服用止痛劑緩解疼痛，好像吃了止痛藥就不痛了，然後經常性去吃，覺得身體也沒什麼大不了的問題。

其實非常有害，這種情況需要專業醫師評估，選擇適合的療法，在病情尚未加重前代替手術，達到積極恢復的效果。

治療後就完全康復？

在運動傷害發生後，找醫生打針、服藥、開完刀就真的算是痊癒了嗎？其實不然。

讓該部位不疼痛只是基本，但在受傷的地方還未恢復好就開始劇烈運動，會讓受傷的幾率再次提高。

因此，在治療的中後期加入功能性訓練相當重要，唯有在運動時適當控制強度，在治療後鍛練周邊肌肉以防患未然，才能避免反覆受傷造成永久性的傷害。

很多患者在運動後膝蓋不舒服，冰敷及吃止痛藥消腫後，膝蓋總是有卡卡怪怪的感覺，有的還會發出喀喀聲響，在診療後才發現是膝蓋前十字韌帶撕裂或是骨頭受傷，最後通過增生注射治療以及適度的康復，重拾運動能力。

所以，千萬不要以為自己應該已經康復後就立刻劇烈運動，還是要請專業醫生評估後再繼續活動。

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