這3種健身方法，給人一種效果極好的感覺，效果卻不如意

要想完美完成一件事情，就要提高做事情的效率。

健身也是一樣，沒有了訓練效率，那就不叫健身，那是佛系養生。

因此在不同健身者的健身過程中都會有著屬於自己的一套健身方法，它對自己的健身幫助十分大。

但是你知道嗎？有三種訓練方式，健身效果不是很好，但是許多健身者還是在使用。

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1.大肌群複合動作超級組訓練

一看這個訓練的名稱可能感覺到這個方法很高大上，但是實際上卻很雞肋。

超級組的含義就是將功能相反的兩塊肌肉放在一組訓練中進行鍛鍊，比如說彎舉臂屈伸超級組訓練。

超級組訓練最好的訓練動作是一些獨立性的動作，它並不適合複合動作。

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等到你實際利用這個訓練方法的時候，你就會發現你的心肺能力根本跟不上自己的訓練。

沒有訓練多長時間，你就已經達到了力竭狀態。

2.先孤立訓練，再複合訓練

在所有的訓練動作中可以分為兩種，一種是孤立動作，另一種就是複合動作。

孤立動作就是指單關節或者是固定動作，比如說彎舉、蝴蝶機夾胸等。

複合動作指多關節的訓練，比如說引體向上和臥推等。

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許多健身者在訓練的時候會先進行孤立動作然後進行複合動作，但是在進行完孤立動作之後，肌肉大部分都已經疲勞，體能也被大部分消耗，因此在進行複合動作就不怎麼好。

3.多動作訓練

在健身中相信許多健身者都聽說過這種訓練方法，就是按順序重複多個動作的訓練，但是這樣對於增肌並沒有什麼幫助。

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想要增肌，我們需要的是單動作循環訓練。

加深單個動作的感受，這樣就會對肌肉產生更精確的刺激。

這三個錯誤的訓練方法會給人一種效率極高的錯覺，但是只要你仔細想一想就會發現其中的不合理。