練瑜伽，為什麼建議你多做簡單體式？

練瑜伽

為什麼建議你多做簡單的瑜伽體式？

1、大道至簡，練瑜伽，越是簡單的體式，越是存在大智慧，對人體的功效越大

以最簡單的山式為例，如果把山式做好了，可以有效的調整身體姿態，比如頭前傾、圓肩駝背、骨盆前傾/後傾等等問題。

但現實生活中，真的有多少人有耐心來每天練習這個體式呢？

再比如貓牛式，可以很好的靈活脊柱和肩髖關節，有效緩解脊柱相關的腰背部疼痛、肩頸疼痛以及髖部疼痛等

但又有多少人，喜歡練習它呢？

2、練瑜伽，那些看似簡單的瑜伽體式，其實並不簡單

對瑜伽不太了解的伽人，可能覺得，山式不就是站著嗎，有什麼難的？

但學過瑜伽教練的伽人們就應該知道，一個簡單的瑜伽山式，瑜伽教練們是至少需要花一天的時間來學習的，它是所有瑜伽體式的根基，如果山式做不好，那麼其他的體式，也不可能做的好。

它的細節，如果嚴格一點的話，可以有幾十到上百條。

而如果要真正做到好的山式，真的不要太難了，即使習練瑜伽好幾年的伽人，也不一定能做好，它真的值得瑜伽人每天甚至一生去練習。

所以，艾揚格大師也曾說過，看一個瑜伽師是否合格，就看他兩個體式，一是站立山式，二是下犬式。

3、簡單的瑜伽動作安全係數高，更適合伽人長期練習

練瑜伽，我們經常會聽到一些伽人受傷之類的消息或者新聞，但大多數都是對自己的身體情況不了解，而又去做一些比較高難度的動作。

簡單的瑜伽動作，雖然沒有高難度體式那麼炫酷，但把簡單的體式做到極致，更是一種別樣的美，而且還不需要置自己的身體於危險當中。

練瑜伽，我們是為了獲得健康，而不是為了做到高難度動作。

4、簡單的瑜伽動作，對人體日常生活中的坐、立、行走幫助更大

不管是練瑜伽，還是其他的運動，最後都會落實到我們生活中的坐立行走中，瑜伽中越是簡單的動作，其實越是接近與生活，比如山式，比如簡易坐，又比如蹲坐式等等。

這些體式，是我們日常生活中，真的可以實實在在運用到的動作。

而通過這些體式的練習，不僅可以幫助我們很好的糾正日常生活中的不良姿勢，讓我們學會如何更科學有效的使用我們的身體，而且還可以讓我們的身體更加的健康，提高生活質量。

8個簡單的瑜伽動作，適合每天練習

1、山式

• 站立，雙腳併攏
• 大腿肌肉收緊向後推
  
• 脊柱延展，胸腔打開，肋骨微內收
  
• 背部延展，雙手臂向下伸展
• 眼睛平視前方，保持2-3分鐘

2-3、貓牛式

• 跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬
• 雙腿雙手垂直於墊面，腳背小腿貼地
• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
• 注意一節一節的延展脊柱
• 重複練習5-8組

4、英雄前屈

• 跪立在墊面上
• 雙腳併攏臀部坐向腳後跟
• 雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱
• 呼氣俯臥向下，雙手臂伸展
• 前額點地，保持5-8個呼吸

5、下犬式

• 俯臥，雙手放在胸部兩側
  
• 雙腳打開與髖同寬
  
• 呼氣，臀部向後向上，伸直雙腿和手臂
• 脊柱延展，雙手臂與脊柱一條直線
• 保持5-8個呼吸

6、小橋式

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 小腿垂直墊面，雙腳打開與髖同寬
  
• 呼氣，抬髖部向上
  
• 雙手放身體兩側，保持5-8個呼吸

7、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 軀幹向左扭轉，靠近地面
• 雙手側平舉，轉頭眼睛看向左手指尖的方向
• 保持5-8個呼吸，換另一側

8、倒箭式

• 靠牆仰臥在地面上，雙腿臀部靠牆
• 雙手側平舉，閉上眼睛
• 冥想5-10分鐘