減肥時，最阻礙你的3個壞習慣，你中了幾個？

天氣現在越來越熱，我們也穿的越來越單薄，很多人都已經把減肥這個事情提到了日程當中，那麼今天就說一下影響減肥的3個壞習慣。

看看你中了幾個？

1. 不吃早餐

很多朋友覺得減肥就是要控制熱量的攝入，那麼就直接不吃早餐，這樣既省時又省力的。

但是這裡是有很大的誤區的，因為早餐可以很好的幫我們開啟一天的代謝。

如果早餐不吃，身體怎麼能開工呢？另外不吃早餐，到了上午10點的時候，就會出現非常餓的情況，等到了中午就會飢不擇食，去吃更多的食物，從而導致早餐減少的熱量，中午全部都補回來了。

從營養的角度講，長期不吃早飯，你的蛋白質或者其他營養元素是跟不上的，那麼代謝就會下降，自然減肥會難上加難。

而且還會導致胃出現一些問題。

那麼該如何做呢？

其實早餐不需要很費時間，一片全麥麵包+一杯牛奶+一個雞蛋就可以了，如果時間充裕，再加點蔬菜，再加幾粒天然乾果，這樣的早餐豐富還有營養，也費不了多長的時間。

但是對你的減肥是非常有幫助的。

2. 吃飯速度太快

現在的社會節奏是很快的，不是忙著學習，就是忙著工作，都是為了生計嘛，也很容易理解，這樣會讓你沒有時間去好好的吃個飯，因為著急吃完之後還要工作。

其實這麼做是非常容易發胖的。

我們人體感覺到飽是需要15分鐘的時間，如果你5分鐘就吃完了，肯定沒有任何的飽腹感，這時候就會導致你多吃，等你感覺到飽腹感了，自然就是吃了很多，熱量就不容易去控制。

吃飯快，你在咀嚼食物的時候，肯定狼吞虎咽的，咀嚼兩下就下肚了。

這樣會增加你胃裡的負擔，久而久之，就會出現身體不健康的情況。

該如何去改變？

不管有多忙，需要給自己一個充足的吃飯時間，而每一口建議咀嚼20次以上，這樣就會延長吃飯的一個時間，等你吃了15分鐘，有了一定的飽腹感，你會發現實際你吃的要比以前少很多，是非常有利於我們減肥的。

3. 吃零食來充飢

經常有人因為忙，三餐吃的都不規律，這樣會導致忙的時間過長，稍微休息一下就會有餓意，但是手上還沒有完全忙完，於是就又出現飢不擇食的情況，拿著零食一頓猛吃，來充飢。

雖然短期內，你會感覺到飽腹感，但是零食都是屬於高熱量的，而你飲食的不規律本來就會打亂身體的代謝，導致減肥加大難度，再加上吃零食，那就變成了難上加難。

那麼怎麼去解決這個問題呢？

首先要保證飲食的規律性，其實加餐不是不可以的，但是需要有選擇性的去加餐，比如餓了的話，可以喝一杯脫脂牛奶，或者來一個雞蛋，要麼就是吃一點水果。

這些食物的熱量其實比較低的，而且像牛奶和雞蛋，會有很好的飽腹感。

而且對於減肥的人來說，加餐會讓正餐吃的更少，更健康，更加的有利於我們減肥。

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