反應式神經肌肉訓練,一根彈力帶,改善動作模式

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在日常訓練中,無論自己還是看他人訓練,經常會看到類似情況,單腿動作時膝蓋內翻或是外翻,身體旋轉不穩定。

深蹲時膝蓋內扣,軀幹太貼近大腿前側。

伏地挺身屁股拱起,身體沒有成一條直線。

這些即使動作都能完成,但是都屬於錯誤的動作模式,那如何去改善?


肌肉放鬆,並不總是管用!

肌肉放鬆是藉助工具,泡沫軸,筋膜球等,或是拉伸,使其某塊緊張縮短的肌肉恢復原有的彈性與長度,恢復正常功能。

也是普遍用到的方法,來達到改善動作模式的效果。

比如,深蹲膝蓋內扣,除了重述正確動作標準外,直接想到的就是,是不是大腿內側肌肉過於緊張。

軀幹太靠前,是不是髖屈肌過於緊張。

我們有很多種方法來放鬆這兩塊肌肉,直接放鬆就好了,那就先來幾組拉伸。

但是也偶爾有這樣的情況,每次都拉伸的不錯,肌肉放鬆的也很到位,但是深蹲膝蓋依然內扣,動作模式依然錯誤。

最重要的是,有時我們錯誤的動作模式,在運動過程中自身並沒有感覺到,甚至本體感覺是對的。

跳水運動員在跳入水面時,身體要求直入水面,也是評分標準,但是很多運動員在入水時,身體發生旋轉,大多數可能是訓練不佳,還有一部分人出水後說,我自身感覺明明是對的垂直入水,可他人看卻發生旋轉,因此感到困惑。

有時肌肉放鬆對改善動作模式確實有效,但並不總是管用!那是什麼原因呢?


肌肉是有記憶的!

人體的肌肉是有記憶性的,一種動作長期重複,肌肉就會形成神經條件反射,形成記憶。

再做此動作就會下意識的去完成,無論動作模式錯誤還是正確。

比如女孩子從小穿裙子,一陣風颳過,都會做出捂住裙口,膝蓋內扣下蹲的動作,長期以往肌肉形成記憶,回到訓練,練習深蹲就會下意識的膝蓋內扣,而不只是單單的大腿內側肌肉過緊。

所以肌肉記憶下的形成的動作模式,無論正確還是錯誤,想要改變都是十分困難的。

如果剛好是錯誤的動作模式,應該怎麼改善解決?


反應式神經肌肉訓練

簡稱RNT,是一種訓練方法,可以很好的改善由於肌肉記憶形成的錯誤的動作模式,用一根彈力帶在錯誤的方向上加一個力,與其對抗,目的讓本知感覺清楚知道自己的錯誤,自我修正。

RNT由外加阻力擴大原有的錯誤,讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。

在正確的反應下,清除原本錯誤的動作模式,有人也稱為反應心理。


RNT訓練方法

舉例:單腿蹲膝內扣

發生內翻的膝蓋上加一個彈力帶,然後在內翻的方向上再加一個拉力,力度適中,不影響動作模式的情況下,讓內翻的情況更明顯,膝蓋與之對抗,回到正確動作模式,進行運動。

動作2~3組,每組8~10次。


小結

有時動作模式的錯誤不只是肌肉的問題,也有可能是長期習慣肌肉的記憶造成的。

除了單腿動作外,深蹲膝內扣等類似問題,都可以通過反應式神經肌肉訓練得到改善修正。

一根彈力帶就可以改變錯誤的動作模式,是不是很方便有效呢?如果你的訓練常規方法得不到改善,不妨試試——反應式神經肌肉訓練!

最後感謝大家關注我的頭條號!我是教練Gordom,很高興為大家解決難題!#健康真相館##頭條健身##為健身打Call##健康真相官#


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