反應式神經肌肉訓練，一根彈力帶，改善動作模式

在日常訓練中，無論自己還是看他人訓練，經常會看到類似情況，單腿動作時膝蓋內翻或是外翻，身體旋轉不穩定。

深蹲時膝蓋內扣，軀幹太貼近大腿前側。

伏地挺身屁股拱起，身體沒有成一條直線。

這些即使動作都能完成，但是都屬於錯誤的動作模式，那如何去改善？

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肌肉放鬆，並不總是管用！

肌肉放鬆是藉助工具，泡沫軸，筋膜球等，或是拉伸，使其某塊緊張縮短的肌肉恢復原有的彈性與長度，恢復正常功能。

也是普遍用到的方法，來達到改善動作模式的效果。

比如，深蹲膝蓋內扣，除了重述正確動作標準外，直接想到的就是，是不是大腿內側肌肉過於緊張。

軀幹太靠前，是不是髖屈肌過於緊張。

我們有很多種方法來放鬆這兩塊肌肉，直接放鬆就好了，那就先來幾組拉伸。

但是也偶爾有這樣的情況，每次都拉伸的不錯，肌肉放鬆的也很到位，但是深蹲膝蓋依然內扣，動作模式依然錯誤。

最重要的是，有時我們錯誤的動作模式，在運動過程中自身並沒有感覺到，甚至本體感覺是對的。

跳水運動員在跳入水面時，身體要求直入水面，也是評分標準，但是很多運動員在入水時，身體發生旋轉，大多數可能是訓練不佳，還有一部分人出水後說，我自身感覺明明是對的垂直入水，可他人看卻發生旋轉，因此感到困惑。

有時肌肉放鬆對改善動作模式確實有效，但並不總是管用！那是什麼原因呢？

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肌肉是有記憶的！

人體的肌肉是有記憶性的，一種動作長期重複，肌肉就會形成神經條件反射，形成記憶。

再做此動作就會下意識的去完成，無論動作模式錯誤還是正確。

比如女孩子從小穿裙子，一陣風颳過，都會做出捂住裙口，膝蓋內扣下蹲的動作，長期以往肌肉形成記憶，回到訓練，練習深蹲就會下意識的膝蓋內扣，而不只是單單的大腿內側肌肉過緊。

所以肌肉記憶下的形成的動作模式，無論正確還是錯誤，想要改變都是十分困難的。

如果剛好是錯誤的動作模式，應該怎麼改善解決？

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反應式神經肌肉訓練

簡稱RNT，是一種訓練方法，可以很好的改善由於肌肉記憶形成的錯誤的動作模式，用一根彈力帶在錯誤的方向上加一個力，與其對抗，目的讓本知感覺清楚知道自己的錯誤，自我修正。

RNT由外加阻力擴大原有的錯誤，讓身體的知覺更清楚知道錯誤的程度。

在正確的反應下，清除原本錯誤的動作模式，有人也稱為反應心理。

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RNT訓練方法

舉例：單腿蹲膝內扣

發生內翻的膝蓋上加一個彈力帶，然後在內翻的方向上再加一個拉力，力度適中，不影響動作模式的情況下，讓內翻的情況更明顯，膝蓋與之對抗，回到正確動作模式，進行運動。

動作2~3組，每組8~10次。

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小結

有時動作模式的錯誤不只是肌肉的問題，也有可能是長期習慣肌肉的記憶造成的。

除了單腿動作外，深蹲膝內扣等類似問題，都可以通過反應式神經肌肉訓練得到改善修正。

一根彈力帶就可以改變錯誤的動作模式，是不是很方便有效呢？如果你的訓練常規方法得不到改善，不妨試試——反應式神經肌肉訓練！

最後感謝大家關注我的頭條號！我是教練Gordom，很高興為大家解決難題！#健康真相館##頭條健身##為健身打Call##健康真相官#