真假胯寬傻傻分不清楚？修煉大長腿必看

​​​​首先，胯寬分為兩種，一種是真胯寬，一種是假跨寬。

真跨寬：

是骨盆外側最高點——髂骨兩側的邊緣，所謂的真胯寬就是髂骨兩側邊緣的距離。

通常來說髂骨的大小、寬度在成年後就已定型。

而天生胯寬的妹子根本不用自卑，因為，胯如果真的寬會顯腰細！腰線高！大長腿！

而假胯寬；位置在大腿根部，看上去比較突兀，視覺上顯得腿短了一截，同樣大腿看起來也會比較粗壯。

而且大多數還伴有X型腿....膝蓋內扣....小腿粗外翻....

形成的原因是；

臀大肌、臀小肌、無力，而大腿內收肌過強，所導致的股骨內旋，然後大轉子突出！

（做個比喻人體就像船帆一樣，是由縱橫交錯的帆線（各部位肌肉）組成的一個動態平衡體，當某些帆線拉力突然變大變小（肌肉力量變化）整個船帆就會東倒西歪（體態失衡），所以我們要做的就是重新找回各部分肌肉力量的平衡點）

另外你會發現，臀部翹的女生的小腿都很細！這跟整個下肢力線紊亂有很大的關係！今天主要解決假胯寬！

解決方法；

拉伸過強的 大腿內收肌

雙腳併攏，像圖中一樣，靠肘部和上身的力量向下壓向外壓。

每日5組。

每組60秒。

組間休息30S。

增強較弱的；臀大肌，臀小肌、

彈力帶臀橋，彈力帶有助於臀小肌的發力！和激活真箇臀部肌肉！

平躺，彈力帶綁在膝蓋上方，雙腿打開與肩同寬（注意去對抗一下彈力帶的力量，這是你的臀小肌在發力），然後腹部收緊，臀部發力，向上頂，到達肩 胯 膝 承一條直線即可，然後下放時臀部不要觸碰到地面，保持持續緊張。

每天5組。

每組30-50次。

組間休息30秒。

我個人強烈建議，各位接觸一下力量訓練，因為力量訓練對體態糾正的效果是非常非常好的！同樣！對減肥效果也是爆炸好！

對了，最後很重要的一點事就要改變你的生活方式！因為我們經常坐著的時候 臀大肌、膕繩肌一直處於一個拉伸的狀態！而胸大肌 胸小、三角肌前束。

髂腰肌等等都處於緊張狀態！

還有關於胯，其實在解剖生理學學中其實是叫做

髖（kuan一聲）的。

來！ 跟我一起讀，k u an kuan!！