女孩7天3500個深蹲，訓練計劃完成後，運動短褲可能要換了

一個好身材可以說是每個女生都會去追求的，甚至一個美好的身材在大部分人的眼中，它比擁有一個漂亮的臉蛋更顯得彌足珍貴，臉蛋是天生的，但是好身材卻除了讓人著迷之外，還代表了一個人對於生活的態度，一個熱愛運動熱愛健身的人，相信是誰都不想錯過的！

一個完美的S型曲線可以說是女生們最理想的樣子了，但是讓很多人困擾的，臀部總是不見起色，也正是這樣讓我們的身材顯得平板，讓自己都沒有興趣，所以臀部的訓練就會顯得更加重要了。

每當人們提起怎麼練臀時，回答你的答案第一個肯定就是深蹲，似乎默認的深蹲是練臀的必要動作。

那麼深蹲真的那麼有用嗎？她真的可以讓我們的臀部肌肉迅速膨脹？就在不久前，這位女生就開啟了自己的深蹲挑戰，讓我們一起來看看深蹲到底有沒有效果吧！她給自己定了為時7天的鍛鍊計劃，每天的任務很簡單，就是深蹲，但困難的卻是每天要做500個！

雖然女生之前的身材就很不錯，看的出是一個經常鍛鍊的樣子，但是一下就來500個深蹲她還真是有點吃不消！畢竟你胳膊干舉起來500下都會酸痛不已呢！在第一天可以說女生整整一下午的時間都奉獻給了深蹲，因為是第一次做每次只能做50個，效率極低但依然讓她累到起不了身。

第二天的早起才是最煎熬的，前一天的鍛鍊讓她整個下半身都不像自己的了，起床都十分困難，但是還好她堅持了下來，可以說這一周的每一天都煎熬著她。

但是還好，七天的結果讓女生十分的滿意。

將健身前後兩張臀部肌肉的對比放在一起，很明顯七天後女生的臀線提高了不少，整個臀腿都變得飽滿起來，看著之前全是褶子的運動短褲，現在已經完全被撐起來了，女生玩笑稱這樣下去馬上就要換運動短褲了！當然，7天時間我們收到的效果只是暫時的，肌肉不斷充血的表現，但是只要能夠堅持下去，你就可以將它固定在自己的身上。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

雙腳併攏站立。

用右腿退後一步，直到你的右膝徘徊在地板上方。

回來並用相反的腿重複1次。

做3組，每組20次。

動作二：

用右手拿著壺鈴或啞鈴站立，左手放在腰部。

將你的重量轉移到右腿並向前傾，將左腿從你身後地板上移開。

保持背部挺直，保持壺鈴靠近身體，下降時儘可能靠近地板。

訓練8次，切換另一條腿，重複1次。

做3組。

動作三：

四肢著地，將右臂和左腿從地板上抬起，當你向右伸展到左腿時保持平衡，保持膝蓋彎曲。

手儘量去和你的腳接觸。

返回重複。

每側40次。