練翹臀只是女性的專屬嗎？男性有沒有必要訓練？
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我們在健身房會經常看到不少女性用各種方式在練臀部，練翹臀，有的人甚至每天來健身必練一個是腹部，一個就是臀部，，，，，但是，練翹臀是女性專屬的嗎？
PF是CrossFit和功能性訓練的狂熱者，前幾天的一個訓練安排 硬拉 臀舉 壺鈴訓練，結束後臀部臀部肌肉酸脹，明顯感覺到走路，上下樓梯有力。
所以突發奇想，作為男性是不是應該重視一下臀部訓練，因為在健身房訓練的幾乎絕大多數人目標還是盯著胸肌，手臂維度上面，很少看到有一個男的今天特意訓練臀部的，那臀部我們到底有沒有必要訓練呢？還是臀部就屬於女性訓練的呢？下面我們分析一下
臀部主要肌群---臀大肌 臀中肌 臀小肌 三個功能分析
臀大肌：近固定使大腿在髖關節處伸和旋外；肌肉的上半部收縮可使大腿外展、下半部收縮可使大腿內收。
遠固定一側收縮，使骨盆轉向對側。
兩側同時收縮使骨盆後傾。
並使軀幹後伸，維持身體站立的平衡。
臀中小肌 : 近固定時，使大腿外展。
遠固定時，一側肌肉收縮使骨盆向同側傾，雙側收縮穩定骨盆。
我們可以看出，臀部肌群主要作用
1.負責髖關節活動，也可以理解為大腿在活動過程中都是需要臀部肌肉輔助完成的
2.維持身體穩定，也可以理解為我們能站立行走臀部肌肉的付出功不可沒
總結一下：從上述可以明確表明，髖關節活動及維持身體站立過程中臀部肌肉起到了重要的作用，所以為了提高我們日常的生活能力包括運動能力，臀部肌肉的強化訓練必不可少
從人類進化過程中來講，人能夠直立行走於臀部肌肉的發展也就緊密聯繫的，我們包括站立，走路，上樓梯，跑步，硬拉，，，，，都在無時無刻用到臀部肌肉。
我們把臀部肌肉定義為發動機的作用，臀部肌肉的強弱直接影響運動表現能力。
運動過程中每一次蹬地發力，左右快速移動，跳躍動作，只要臀部力量足夠強，運動能力也隨之上升，我們看到過不少專業運動員在提升運動能力方面，臀部訓練一定是有安排。
我們會看到一般爆發力要求很強的運動比如 短跑 籃球 ，，，，運動員的臀部圓潤飽滿有力，其實很多時候強壯有力的臀部就是運動能力強的證明
下面介紹兩個練臀部動作
臀沖
訓練說明：全身姿勢是任何臀衝動作的關鍵之一。
中背部抵住椅背。
下一步，激活你的核心，確保在整個動作中核心都有參與。
最後，以深蹲的步距來安排雙腳距離，腳尖同樣是向外的。
這個步距其實比髖關節要寬約3CM左右，發力臀肌肌肉強力收縮至身體處於同一水平面
硬拉
硬拉對於股後肌群刺激明顯，運動環節中控制腰背部挺直，髖關節主動活動，雙腳與肩寬，重量大時可以比肩寬
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