胸肌為什麼練不好？這些小細節，你都掌握了嗎

大家用來練習胸部的動作都差不多，比如臥推飛鳥，但是為什麼訓練效果差別卻那麼大，有的人胸肌又大又飽滿，但有的人胸肌肌肉發展不平衡。

其實如果用著不對的方式進行練習，那麼胸部只會越練越不好，決定這一切的就是訓練中的細節，比如我們在動作中有沒有注意最低點，有沒有讓胸肌接受到更多的刺激。

細節決定成敗，只有細節做到位，我們才能更進一步。

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第一、著重於每個動作的最低點

有很多小夥伴們都會忽視動作的最低點，同樣他們也會找各種各樣的理由，比如訓練要保護肩關節不受傷，要讓肌肉處於保持放鬆的狀態。

但實際上臥推在最低點時是最難控制的，它給肌肉帶來的壓力也是最大的，所以想要充分的練習胸部就不能忽視最低點。

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第二、臥推推薦你優先考慮上斜動作

胸大肌有兩個頭，胸骨頭和鎖骨頭，通常把鎖骨頭為起點的胸肌稱為上胸肌，如果我們和大多數小夥伴們一樣，那麼做平板臥推就可以很好的訓練上胸肌了，但是如果想讓胸肌更發達，就要多做一些上斜臥推。

在槓鈴的兩端也可以加上鐵鏈，這樣就可以減少相對的負重，當推過槓桿的死點時，鐵鏈就會離開地面，最高點的負重就會變得更重。

在做這個動作的時候，可以嘗試著加速完成這個過程，能夠增加肌肉的張力，同時也可以通過平板來練習這個動作。

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第三、訓練雙槓臂屈伸，下斜臥推和啞鈴飛鳥

小夥伴們在練習胸肌是很難感受到肌肉的狀態，我們可以把這三個動作組合在一起，就可以解決這個問題。

在練習雙槓臂屈伸的時候，身體要微微的向前傾斜，然後來刺激胸肌。

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如果身體能夠垂直狀態，便可以顯著的刺激肱三頭肌，但是在這個訓練中，我們只要刺激胸肌，所以身體只要微微的向前傾斜就可以了。

在做這些動作的時候，可以充分伸展肌肉，同時也可以在兩個動作切換的中間休息一到兩分鐘，這樣胸部就能感受到充分的泵感，雖然在訓練之後肌肉會很酸爽，但是只要我們長久的堅持下去，達到目標就不是問題。