最適合減肥的7種主食，玉米上榜，讓你一個月狂瘦16斤

「三分練七分吃」是健身愛好者一直強調的一句話，對於減肥來說，這句話同樣適用。

李榮浩減肥食譜公布之後，面對一個月狂瘦16斤的飲食管理，眾多粉絲紛紛表示「扛不住」這種吃法，其實，如果你將主食改成以下7種，你也能做到一個月狂瘦16斤。

玉米

可能會有人疑惑，玉米熱量很高，為什麼還能減肥呢？其實，主要是因為玉米含有豐富的膳食纖維，能夠促進消化，幫助腸道吸收。

同時玉米還有很號的飽腹感，吃一點就容易覺得飽，因此吃玉米有利於減肥。

黃玉米含有較多的維生素A，對人的視力十分有益，其營養價值超過麵粉、大米，經常食用可以預防動脈硬化、高血壓、高膽固醇等。

但需要注意的是玉米缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的胺基酸， 缺失的話可能導致糙皮病問題。

食用建議： 烤著吃，煮著吃，玉米沙拉，玉米面粥等等。

可以偶爾當主食吃，不能長期單一地吃。

紅薯/紫薯

薯類含有較為豐富的膳食纖維，是真正的低脂肪高纖維食品。

晚餐最好用薯類取代部分主食，這樣吃還有助於第二天順暢排便。

而紫薯除了一般紅薯含有的營養成分外，還富含硒元素和花青素。

食用建議：做粥，蒸，烤都可以，蒸的話時間不宜太長。

山藥/芋頭

山藥最大特點是有一種植物黏液物質，因此口感更細膩，而且有促進消化吸收、增強抵抗力的作用。

尤其是鐵棍山藥，其黏液物質和礦物質等含量比普通山藥高，對女性而言，是天然的纖體美食！

食用建議：山藥入菜的話，相對主食就要少吃點；脆山藥適合炒菜涼拌，面山藥適合熬粥煮湯。

土豆

土豆中含有多種維生素和無機鹽，此外，它還是高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用。

食用建議：蒸著吃，也可以做成土豆泥和土豆餅，如果是做成土豆絲和土豆片，那其他主食就要減少。

燕麥

燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人產生飽腹感，對於現在常常處於緊張狀態的現代上班族來說，是一種兼顧營養又不至於發胖的健康食品。

食用建議：熬粥、糕點

小米

小米含有豐富的食物纖維，熱量很低，食用之後會產生很強的飽腹感，維生素B1的含量位居所有糧食之首，另外，女生多吃小米還可以有利於皮膚光滑。

食用建議： 最好是搭配其他細糧煮粥，磨碎製成小米餅也是不錯的選擇

紫米

紫米除了可以增加飽腹感以外，還含有很豐富的維生素B1、B2和葉酸，有補血益氣、暖脾胃的功效，對於胃寒痛、消渴、夜尿頻密等症有一定療效。

食用建議：加水浸泡 1-2 小時，連同浸泡的水一起煮粥或者煮米飯

除了以上7種主食替代品，你還知道哪些能夠替代主食的食物呢？歡迎留言補充！