怎麼快速減脂？正確看待減脂與減重，才能和里健康的減肥
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在減脂肪的同時要先正確看待減脂與減重的差別，合理健康減脂！
在給自己制定減脂計劃前，首先要明確減脂和減重的區別。
減脂顧名思義就是減掉身體上的多餘的脂肪，而減重那就不一樣了，減重包括身體上的一切能影響自己體重的因素。
包括了減脂肪，而減脂卻不能完全稱之為減重。
因為我們的主要目的是為了減掉身體上多餘的脂肪。
所以在減脂的同時各位小夥伴要明白減重和減脂的區別，然後避免在減脂的過程中造成肌肉成分的流失。
如果過多的有氧訓練（減脂），大量的出汗只能使身體中的水分流失過多，還會導致皮膚鬆弛，甚至流失肌肉，使身體免疫力下降。
首先，身體在運動第一分鐘就開始消耗血液中的脂肪酸了。
1-10分鐘：血液中的脂肪酸被持續消耗，但儲備脂肪被動員、分解、進入血液的比例較少，所以血脂被快速消耗，降至最低點。
10分鐘開始：儲備脂肪動員增加，血液中游離脂肪酸含量增加。
30分鐘左右：血液中游離脂肪酸含量達到最高點。
脂肪供能比例也達到最高。
此後很長一段時間都會持續這個比例，不再升高。
這個比例又因運動強度而改變，高強度有氧運動能燃燒到的脂肪較少，因為脂肪供能不太經濟，所以只會浪費氧氣；中等強度（65%最大攝氧量左右，摺合70%-75%最大心率）有氧運動的脂肪動員比例最大，可達三分之一。
經過鍛鍊的頂級運動員，可達50%。
順帶一提，運動超過30分鐘後停止，脂肪動員入血的比例並不會迅速下降，而是持續好幾個小時。
因此，運動超過30分鐘，對身體後續燃燒脂肪也是有利的。
有氧運動從一開始就會消耗脂肪。
但是達到或者超過30分鐘後，脂肪燃燒比例最高。
尤其30分鐘到1小時，是減肥的黃金時間。
各位小夥伴們記住了，在進行減脂運動之前，其實都可以算的上是為了這個黃金時間做準備的。
相當於減脂前的熱身運動，目的是為了更大程度的減掉脂肪。
綜合上述結論為：做1小時以上、甚至2小時以上的中、高強度有氧運動，是一把雙刃劍，既砍脂肪，又消耗肌肉。
所以，適當的進行力量訓練，搭配有氧運動更能達到快速減脂的目的，同時還能保證身體的健康。
下面是健哥給大家的一個參考訓練方式：
方式一：根據自身情況30分鐘～80分鐘中等強度有氧運動。
方式二：常規器械訓練後40分鐘左右的有氧運動。
健哥相信在座各位小夥伴當中有很多都在為自己身體上多餘的脂肪煩惱，但是大家其實不用煩惱的，因為每一個人都會有脂肪，只不過幫你比別人的多一些而已，再說了咱又不是不減，只是還不到時候而已嘛，對不？
所以，不用怕，自己憑本事長的肉，礙著誰了？YES不YES？
