以訓練時間90分鐘為例，堅持下去，新手變身有經驗的老手

有些健身新手在做鍛鍊的時候，不會合理安排自己的訓練時間，使自己的運動強度出現偏低或者偏高的情況，導致全身肌肉的運動量不達標，或者超標引起身體的不適，如何合理的安排鍛鍊時間，制定精細化的訓練計劃，小編今天來支招。

大家覺得適合自己，請拿走！我們就以訓練時間90分鐘為例，開始我們的安排。

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首先我們在做每項運動的時候，進行熱身這個環節必不可少，至於運動前的拉伸好處小編在這裡就不再強調了，我們在這個環節可以用10分鐘進行熱身和身體各關節的活動，使我們的身體預好熱，為以下的力量練習打下基礎，使身體能夠更好適應以下的訓練。

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其次就是我們的大肌肉群的訓練時間了。

我們一般採用力量訓練，在訓練期間一般我們每次訓練兩塊肌肉就可以了（一塊是大肌肉群，另一塊是小肌肉群）。

重點放在腿部、胸部、背部這三塊大肌肉群，小編建議朋友們在這個環節多進行一些深蹲和硬拉的動作，這樣會使我們體內的熱量消耗的更多，使我們體內的脂肪含量降低，達到我們想要的減肥效果，每次訓練時間一般控制在35分左右。

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人人都說力量訓練和有氧運動合在一起練習最好，對減肥的幫助更大，它們是減肥界的最佳拍檔，所以我們在訓練中要安排有氧運動的動作練習，時間規定也是35分鐘左右，我們可以在跑步機上，也可以進行動感單車訓練，要持續進行同時不能間斷，這樣會大大降低我們體內的脂肪率。

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當完成有氧運動和力量訓練結束以後，我們的身體已經達到極限，但我們不能立刻停下來，我們為了緩解肌肉的疲勞，讓全身肌肉有放鬆的時間，運動後，我們還要做10分鐘的靜態拉伸，要有針對性的放鬆肌肉，你今天主要練習的腿部、背部等，拉伸的部位主要是它們，女生害怕自己的小腿變粗，拉伸的時候小腿拉伸的時間要稍微長一些。

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在訓練時間安排合理的情況下，我們還要注意自己平時的飲食，少吃一些熱量高得食物，讓自己的食譜制定的具有科學性和營養性。

在保證好每天三餐的前提下，也可以多加餐點，做到少餐多次。

期間可以輔助水果、奶製品的食用，有條件的健友們可以服用一些增肌粉等營養補劑，使自己的健身效率提升。

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這就是訓練時間為90分鐘的訓練計劃，當然，任何訓練計劃也得搭配合理的飲食方式。

健身運動是一項長期的運動，我們要有自己的自律習慣，把健身當成自己的工作每天堅持完成，不久以後，新手也會變成有經驗的老手的。