三人行必有我師，學習瑜伽沒動力，不如到瑜伽館中練習

相信很多人都聽過這樣一句話，孔子曰：三人行必有我師焉？而這句話同樣適用於練習瑜伽的過程當中。

瑜伽是一種優雅的運動，它能給人帶來自信和力量，同時也會提升你的內在氣質。

對於新人來說，每一次練習都是一次不小的進步，所以請抱著謙遜的姿態，抬頭看一看身邊的人，你就會發現，其實你還可以更優秀。

1、臥龍式

↑身體僵硬的不行，先來個背部伸展，放鬆身體才能在之後的練習中漸入佳境。

體式詳解：這個體式需要在髖部非常放鬆的狀態下進行練習。

所以在練習前我們應該先做一些熱身的動作，放鬆寬度與腿部的肌肉。

自然站立，右腳向前邁一大步呈弓步狀。

身體重心下降，髖部放鬆，會陰處逐漸的貼近地面。

之後將右腿橫放在地面上，小腿置於胸前，手肘越過小腿駐地。

2、牛面首式

↑做練習時可以看看周圍的小夥伴們都做得怎麼樣，有對比才能知道自己的不足哦。

體式詳解：這個體式主要的作用是舒展背部，活血關節，在練習的時候臀部下方要與地面貼緊。

雙腿放鬆，坐在地面上，右膝彎曲將右腳跟放在左髖部，左腿在右腿之上往相反方向做同樣的動作。

目視前方，背部保持直立。

雙手分別從背部上方與下方向上下伸展，雙手在背部後方相扣。

3、蹲式

↑中間休息的間隙也可以給自己加個餐，蹲起的動作不會太累卻非常消耗脂肪。

體式詳解：這個體式對於大腿粗壯的人練習再好不過，在蹲起的過程中，大腿的肌肉和經脈都得到了相應的運動以及伸展。

蹲起的動作很簡單，首先我們需要放鬆，自然的站立在地面上，之後腰背保持挺直，膝蓋彎曲雙腿摺疊，同時重心向下移動。

腳跟抬起，身體的重量移至腳掌，使臀部儘量靠近腳跟。

4、蓮花坐

↑如果嫌棄練功房太悶熱，也可以自己帶一些小裝備，噴霧、毛巾都是要用到的。

體式詳解：雙腿伸直坐在地面上，左腳背放在右腿根處，右腳背放在左腿根處，雙腿交叉疊放成蓮花坐的姿勢。

深呼吸放鬆身體，背部保持直立，肩部向外打開，雙手與背部合十。

這個體式不僅可以活動關節，還可以起到美背的作用。

5、交叉式運動

↑瑜伽和普拉提結合練習會讓身體線條越來越緊實流暢哦，流汗的妹子更佳吸引眼球。

體式詳解：這組運動經常在健身房的人應該不會陌生，身體平躺在地面上，雙手交叉放在腦後。

當右腿屈起時，左手肘抬起儘量拉近與右膝蓋的距離。

同樣左腿屈膝時，右手肘儘量拉近與左膝蓋距離。

6、斜板式

↑遇到有難度的體式也可以讓教練幫忙，這樣在練習時會更安全。

體式詳解：聽說這個體式可是減肥塑身的最佳選擇哦。

而且它做起來也非常的簡單，借用前腳掌與手掌的力量支撐起身體，背部腿部和臀部保持在一條直線上，身體與地面約成30度角。

在做這個瑜伽體式時要注意保持身體的緊繃感，臀部不要上翹。

手掌五指分開能更好的分解重力，增加身體的穩定性。

7、單腿輪式

↑瑜伽的動作太美了，隨便一個動作都是一幅畫…

體式詳解：用這個體式鍛鍊腰部力量非常nice哦，身體平躺在地面，雙腿屈起使腳跟靠近臀部，手掌放在頭部兩側地面上，指尖指向肩膀。

手臂小腿支撐身體，盆骨上抬，胸部外擴，身體呈拱橋形狀就OK啦。

#夏季養生正當時#

你可以自學，也可以報班學習瑜伽，每個人的選擇都不同，但不管是自學還是他學，瑜伽這項運動都在潛移默化的改變著你。

喜歡打魚的親們小編還是建議跟著教練學習，畢竟投入多，回報也不少啊。

#清風計劃#

今日話題：你有過專業瑜伽訓練嗎？在教練的幫助下你能堅持幾天？