完美胸肌怎麼練？找對訓練動作，才是做了有用功

我想沒有什麼比能夠撐滿襯衫的胸肌顯得更有身材了吧，在現在這個時代，如果你去健身房裡一般就是為了練習胸肌，能夠練出好身材。

我們在健身房裡不能白練，我們必須專注自己想要的東西，有很多人喜歡練的就是胸肌了，因為胸肌更能體現一個人的身材。

其實對於想要練出完美的胸肌的人來說，並不是那麼的困難，只要用對方法進行訓練，那麼你就可以成為最出彩的那個人。

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第一：槓鈴臥推

在槓鈴臥推中，我們可以占的優勢就是選擇較大重量，而且槓鈴臥推比啞鈴臥推更容易控制，同時槓鈴臥推是有多種方式的，我們可以根據自己的力量來進行選擇方式。

我們可以把槓鈴臥推這個動作放在胸肌訓練的初步位置，這樣可以通過訓練來增強力量，同時也可以調整自己的握距來促進胸肌的生長。

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第二：平板啞鈴臥推

在啞鈴臥推中，身體是需要獨立發力的，也就是說能夠更加有效的刺激穩定肌肉，但是啞鈴比槓鈴難控制。

啞鈴臥推在最高點和最低點之間的運動行程是非常大的，所以我們在平常訓練的時候不建議和槓鈴臥推一起訓練，因為這兩個動作非常相似，同時在刺激激活肌肉上，沒有太明顯的差異。

如果我們在胸肌訓練中選擇了啞鈴臥推，那麼就不要在做槓鈴臥推了。

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第三：固定器械坐姿臥推

雖然自由力量臥推有它的好處，但是固定器械臥推也有它存在的道理。

固定器械臥推能夠放慢每個動作的速度，會讓我們的訓練變得更加簡單，同時固定器械臥推能夠調整負重，對三角肌的刺激要少，但是可以通過肩部借力來刺激胸肌。

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第四：上斜啞鈴臥推

上斜啞鈴臥推是需要增加上斜的角度，通過不同的角度來刺激肌肉。

我們可以把上斜啞鈴臥推這個動作放在比較後的位置，因為這個動作主要是讓肌肉處於泵感狀態，能夠讓肌肉感受到充分的擠壓。

當在向心階段時，啞鈴從手掌向前到手掌相對，這一變化可以讓胸肌感受到強烈的轟炸。