臀部美化——久坐臀大改造

據說臀是妹子的第二張臉

且不說這個科學不科學

就現在的趨勢看來

女士們對臀部的重視程度與日俱增

飽滿的臀部能為背影增色很多

上翹的臀部會使得腿看上去更長

因此

對臀部進行適當的練習

無疑是很棒的

但是很多人並不希望自己的臀部太大

覺得會顯胖

只要臀翹一點就好

看起來很健康的那種

那麼想要翹

我們需要做些什麼

先給大家一個概念

【久坐臀】

現在久坐是大勢所趨

上課要坐

上班要坐

回家太累

直接洗洗睡了

每天活動時間越來越少

癱坐的時間越來越多

身體越來越弱

屁股越來越扁，越來越垂

看起來越來越大

無論從美觀角度還是功能性來看

這都是毫無益處的

所以

對臀部進行適當的訓練

不僅僅是美觀

更可以恢復臀部應有的功能

好了，話不多說

準備開始訓練吧

首先，我們對骨盆進行一些簡單的活動

只要平躺到硬質的平面上

屈腿

進行骨盆的前後轉動

幅度視個人情況來定

不要動作大到腰部產生不適

這個動作做20次即可

目的是讓身體知道要開始活動了，然後我們就要對臀部進行處理了，先對因為久坐而無力的臀部進行放鬆，這也是一種訓練前的激活。

可以拿一個泡沫軸

然後坐上去

把一條腿做支撐

略微傾斜身體

然後用支撐腿進行來回的滾動

比較痛的點可以暫停進行按壓，直到覺得疼痛有改善後再進行滾動。

每側放鬆5min左右

放鬆完之後開始訓練

首先進行的是一個簡單的直腿後擺

只需要直立，有一個支撐物

然後穩定住骨盆

將腿向後擺動

感受後擺到極限位置時臀部的收縮

停頓一秒後

慢慢放下

這個動作每側做20次

做4組

然後再加上一個臀橋的訓練

這裡需要把腿分開較大距離

然後收緊臀部

將骨盆抬離地面

高度視個人情況而定

不要刻意追求抬起的高度

感受到臀部收緊即可

最高點保持1s後下放

這個動作做30次

做2-4組

最後還可以對腰椎進行處理

因為久坐族通常呈現骨盆後傾的狀態

腰椎趨向於變直

因此

對腰椎進行處理

看似與臀沒什麼關係

卻也是可以視覺上翹臀的

只做一個簡單的天鵝寶寶動作即可

俯臥

嘗試去收縮腰部的肌肉

上半身會抬離地面

高度依然不用很高

能感受到腰部肌肉收緊即可

但是腿不要離開地面

保持收緊的狀態

持續40s

做6-8組

以上

這就是對「久坐臀」的一個比較系統的處理

期待大家的變化喲