不用去健身房，這幾個動作，讓你也能練出誘人的腹肌
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標籤：腹肌；
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腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括 腹直肌 、 腹外斜肌 ， 腹內斜肌 和 腹橫肌 。
當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止 骨盆前傾 。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加 腰背痛 的幾率。
今天分享幾個動作，不用去健身房，一張瑜伽墊在家助你打造誘人腹肌。
每個動作20秒，動作間休息10秒，連續做完15個動作為一組，每次做三組。
動作一： 仰臥卷腹
下背部緊貼訓練墊，
發力時吐氣。
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動作二： 仰臥交替擺腿
主要刺激腹肌下半部。
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動作三： 倒V字支撐
向上時吐氣，向下時吸氣。
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動作四： 張臂觸腳
展開時腿要伸直。
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動作五： 側身核心訓練
可以練習到腹外斜肌，
注意屁股不要太低或太高。
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動作六： 對側手肘觸膝
可以刺激腹外斜肌。
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動作七： 雙側交替肘觸膝
注意脖子不要向上用力。
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動作八： 側邊交替摸膝
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動作九： 仰臥抬腿觸足
向上時吐氣，向下時吸氣。
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動作十： 腹肌靜止練習
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動作十一： 俄羅斯轉體
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動作十二： 平板撐屈膝
注意骨盆後傾，腹部收緊。
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動作十三： 腹部肌肉拉伸
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動作十四： 拉伸下背部肌肉
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