改變跑步姿態，牢記這幾點要素，讓你跑得又快又輕鬆

相信大家對於跑步這項運動項目並不陌生，從學生時代我們明天在學校幾乎都有晨跑訓練。

跑步看似簡單，其實裡面也有玄機。

跑步也想其他訓練項目也有著兩個標準，一個是安全標準，另一個是進階標準。

而安全標準就是膝蓋不要內扣，防止在運動中膝蓋的受傷。

但是進階標準掌握起來就比較困難了，但是如果你能掌握好進階標準的話，你跑起來又快又輕鬆。

接下來就為小夥伴們分享四個跑步要素，讓你輕鬆掌握進階標準。

​

1.核心收縮

許多人在跑步的時候只是雙腿在運動，這樣跑起來就不夠完美，拖泥帶水的。

正確的跑步中應該時刻收縮自己的核心肌肉，因為核心肌肉是全身肌肉發力的支撐點，這樣才能改善你的跑步姿勢，提高速度。

​

2.通過呼吸調整節奏

在跑步過程中，節奏的控制就很重要，如果你節奏不能很好地控制的話，你身體的穩定性就會降低並且耐力也會下降。

因此我們要做的就是通過自己的呼吸來調整自己跑步的節奏。

要主動調整自己的呼吸，把握住自己的節奏感。

​

3.增強上身的穩定

許多人在跑步過程中，上半生搖晃的幅度比較大，跑起來給人一種搖頭晃腦的感覺。

這是因為你的上半身的穩定性較差，腿部的肌肉不能很好的發力。

在訓練中要想有很好的效果，就要提高訓練的精切性，減少其他肌肉的發力。

因此跑步中要固定自己的肩膀，這樣不僅更省力，還會減少力量的浪費。

​

4.調整步幅

跑步並不是步子越大就越好，每個人的升高不同因此適合的步幅也就不同。

要想讓自己速度越快，那就儘量縮短自己的步幅，讓自己的重心控制在雙腳的周圍，這樣身體才會更加穩定，讓你速度大大增加。