瑜伽沒有減肥功效嗎？

只有維密天使那樣的身材才是好身材，其他都是肥胖臃腫的懶豬嗎？

瑜伽並不是為減肥而誕生的，但在以瘦為美的文化里，瑜伽人該如何理智地對待自己的身材？

堅持瑜伽吧！

它會燃燒掉你的脂肪

網上這些看起來很「燃」的瑜伽減肥廣告總是誘導我們：某某某練習瑜伽瘦了40斤！僅僅用了3個月！然後你就會馬上跑去辦卡了。

然而，去了瑜伽館你會有疑問：「為什麼有的瑜伽老師腿還那麼粗，瑜伽沒有減肥的功效嗎？」

時尚媒體傳遞給大眾一個錯誤印象是：只有維密天使那樣的身材才是好身材，其他都是肥胖臃腫的懶豬。

瑜伽並不是為減肥而誕生的，但在以瘦為美的文化里，瑜伽人該如何理智地對待自己的身材？

如何面對自己的不完美

根據《今日心理學》雜誌的調研，有56% 的女性和43% 的男性對自己的外形並不滿意。

因此，也許剛來到瑜伽墊上時，我們還在心心念念得到一個「瑜伽翹臀」，但當開始習練時，瑜伽真正的力量便開始出現了。

當我們開始規律地習練瑜伽之後，就會意識到，不是我們的身體出現了問題，而是我們對自己的身體心懷痛恨，瑜伽習練為我們創造了一個機會重建與身體之間的關係，教會我們欣賞身體原本的樣子。

習練時，我們專注於通過呼吸放鬆緊張的肌肉，或是感受髖部的正位，以至於忘記有關外形的一切。

瑜伽幫助我們向內觀看，關注在體式中的感受，而不是外在看起來如何，瑜伽鼓勵我們放開對身體的種種期待和批判，只是享受它的動作。

久而久之，這種已經內化成為經驗的、與身體的關係甚至可能使得我們拋掉鏡子、回到內在，過濾掉那些社會壓力以及不切實際的期待，學會接納我們本來的樣子。

瑜伽不能減肥？

Yoga Journal醫學編輯Timothy McCall 博士的總結是，除了體式練習能燃燒卡路里這個顯而易見的解釋：完整的瑜伽課程——包括體式、調息和冥想——已經被研究證實有助於減肥，作用在以下幾個方面：

減緩壓力，幫助皮質醇水平恢復正常。

為了應對壓力，皮質醇激素水平升高，不僅會刺激食慾，還會導致額外的熱量都有效地轉化成脂肪；

培養覺知感知身體內在的能力，幫助你察覺到是否已經吃飽了；

提高情商有規律地習練瑜伽，瑜伽教導人們，你不等於你的情緒，你並不總是需要出於情緒而採取行動。

促進專注，就餐時，關注食物的味道、質地和氣味，把瑜伽習練中培養的專注用到餐盤上，抵制過度飲食的誘惑……

不必無節制地追求完美

伴隨規律的瑜伽習練，我們不僅看到生理層面的變化（更強的力量、耐力，更高的靈活度、柔韌度），同時開始感到與身體聯結更強烈。

經過一段時間的規律習練，很多人發展出了對身體的欣賞，這是此前從未有過的。

雖然減重並非瑜伽的目的，當年的瑜伽士們並沒有久坐和過度飲食等問題，但瑜伽對減重的幫助，可以是兼顧身心、全面有效的。

瑜伽練習也不追求隆起的大塊頭肌肉，而會塑造修長、力量和柔韌兼備的肌肉線條。

所以，有些瑜伽老師的腿不如超模那麼細，是因為她的體型本來就是那樣，又或者，她對自己的身體已經很滿意，雙腿充滿能量，跳躍有力，並沒有糾結於粗或者細。

對於那些長期為身體層面的恥辱感和焦慮所困的人來說，這種練習將是一份巨大的禮物。

習練瑜伽帶來的意外收穫，就是不再無節制地追求完美。