終於知道為什麼越跑越累了，原來是少了這個動作！記住了

天氣越來越熱了，跑步的人也越來越多了。

相信大家不止是為了健康才去跑步，更多的是為了減肥，讓自己瘦下來，這樣夏天才能秀出自己完美的身型，魅力十足。

但是跑步並不是一件簡單的事，很多初跑者，剛跑兩三次，就開始出現問題：腿腳酸痛，跑步總使不上力，越跑越累的感覺。

這其實不止跟跑步姿勢有關，跟我們跑步如何發力向前也有關係。

大多數人都覺得向前跑步，就是用力邁開腿，用小腿及大腿的力量向前跑。

這並不是最好的方式，因為當你跑得步幅加大，速度加快的時候，很容易就會導致乳酸堆積，這樣腿腳就容易酸痛了。

所以當我們在跑步的時候，腿腳的力量應該是自然地發力，而不是主動地用力。

這時候就需要掌握一個關鍵動作，那就是：送髖。

送髖指的是跑步時，以髖為軸作為核心發力，從而帶動上身自然扭轉向前，也帶動下身腿部自然發力向前。

大家有沒有發現，當我們跑步的時候，如果只靠腿部用力向前，那麼我們的上半身是被拖著被動向前，而上半身又是有重量的，這樣我們就會越跑越累，同時腿腳過於主動向前用力，也會很快就消耗體能，就跑不動了。

所以，我們跑步的時候，一定要懂得送髖的動作，帶動上身自然扭轉向前，重心也向前移，增大腿腳向前擺動的幅度，自然就增大步幅，同時也能讓腳掌自然落地，自然發力向前，從而自然提升跑步的速度，也能減少腿腳肌肉的勞累，減少損傷。

那麼，如何做好送髖動作呢？

1、送髖的動作是指髖關節向前，然後輕微地使用側腰發力，輕微地扭轉，髖部只是發生了角度變化，而沒有產生距離的位移。

也就是說發力是輕微的，並不是大力地扭轉腰部。

2、送髖的發力是以蹬地腳為支點，然後借用內力與外力的作用，讓髖部向前輕微轉動，從而帶動下身擺腿向前。

3、送髖的角度是指髖部向前，帶動大腿與小腿向前高抬腿發力，角度約90度。

送髖的力量訓練

從送髖的部位來看，要想有力量的話，就需要鍛鍊肌肉，主要部位是：大腿、臀部、下背部、側腰。

平時可以多做些深蹲、臀橋、小燕飛、側腰支撐、平板支撐等動作，來增強肌肉力量。

送髖的發力訓練

除了送髖的力量動作訓練外，我們還需要訓練送髖發力動作這樣才能讓我們的髖關節更加具有柔韌性與靈活度，從而更好地自然發揮跑步時的送髖動作，免於受傷。

以上每個動作，建議10-20個為一組，每次訓練做2-3組，具體情況可根據個人做調整。

送髖的好處就是：身體向前的有效性會增加；身體重心會降低，會更加穩定，跑步時就能減少體能消耗；更好地向前擺腿，增加步幅；減少騰空時間，步頻也相應增加；提升跑步整體的速率；

總結：跑步的時候，以蹬地腳為發力作用，髖部向前送出，輕微轉動，重心向前，帶動腿部力量，高抬腿向前，腳掌自然落地。

可能剛開始的送髖動作並不習慣，也不標準，但只要自己多加調整練習，就能更好地應用送髖動作，跑得越來越快，也越來越輕鬆。

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