瑜伽時聽到的「核心收緊」，90%的人都理解錯了

在日常瑜伽練習中

「收緊核心！」

「腹部發力！」

「不要塌腰啊，核心要收緊！」

但是很多人會誤以為

「核心收緊」，不就是吸肚子嗎?!

我肚子收的都快要呼吸不過來了

還要怎麼收緊核心

核心到底是什麼？

人體的核心不只是腹部，通常，我們說的核心細緻來說可以分為兩大部分：1、內核心肌群包括：膈肌、腹橫肌、深層多裂肌、盆底肌。

2、外核心肌群包括：豎脊肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌

總之，核心肌肉包含但不限於腹部，收緊核心是為了幫助我集中穩定身體，不只是收緊腹部那麼簡單。

1，仰臥呼吸法

• 仰臥在墊面上，腰背部貼緊瑜伽墊
• 微屈膝，雙手指放在肚臍位置
• 慢慢吐氣，用手指感受肚子的張力
• 你下意識做出的反應
• 這就是核心收緊的感覺

2，咳嗽法

吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態，把手放在肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收緊的感覺，你get到了嗎？

但只要找對方法+堅持練習