瑜伽時聽到的「核心收緊」，90%的人都理解錯了

在日常瑜伽練習中

總是有關於「核心收緊！」的各種提醒

「收緊核心！」

「腹部發力！」

「不要塌腰啊，核心要收緊！」

但是很多人會誤以為

「核心收緊」，不就是吸肚子嗎?!

我肚子收的都快要呼吸不過來了

還要怎麼收緊核心

核心到底是什麼？

核心指的是哪裡？

人體的核心不只是腹部，通常，我們說的核心細緻來說可以分為兩大部分：1、內核心肌群包括：膈肌、腹橫肌、深層多裂肌、盆底肌。

2、外核心肌群包括：豎脊肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌

核心肌群從上下前後左右各個方向把身體包裹住，穩定這你的身體，這也說明了為什麼我們會在練習中出現下背痛，正是因為我們核心肌群薄弱，不足為軀幹分擔壓力。

核心的位置位於軀幹上，來穩定軀幹，比如平時練習時，做平衡體式時候，就會來回晃動，這就是核心力量不足導致的。

總之，核心肌肉包含但不限於腹部，收緊核心是為了幫助我集中穩定身體，不只是收緊腹部那麼簡單。

那麼，核心如何激活呢？

1，仰臥呼吸法

• 仰臥在墊面上，腰背部貼緊瑜伽墊
• 微屈膝，雙手指放在肚臍位置
• 深吸一口氣，保持腰背部不動
• 慢慢吐氣，用手指感受肚子的張力
• 想像一下，此時有人用力錘你肚子
• 你下意識做出的反應
• 這就是核心收緊的感覺

2，咳嗽法

吸氣鼓肚子，呼氣癟肚子，保持肚子癟的狀態，把手放在肚皮上，咳嗽一下，那一下就是核心收緊的感覺，你get到了嗎？

如何加強核心？

加強核心的動作☟☟

肘支撐—斜板—半船式

剛開始練習可能感知不會那麼好

但只要找對方法+堅持練習

相信你會找到「收緊核心」

的感覺