練肩的過程中，把這樣2點做好，能幫助你少走很多彎路

在我們的健身訓練中，肩部肌肉的強化訓練應該是很重要的訓練部分之一了，雖然說有很多健身玩家在自己的健身訓練中，可能會不太重視肩部肌肉的訓練，可能會認為胸部和背部以及腿部的訓練才是王道，雖然說這三個部分的訓練的確是非常的重要，但是，如果我想要通過健身訓練，去把自己的肩部肌肉練得飽滿且寬大的話，那麼肩部肌肉的訓練還是需要去進行的。

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對於肩部肌肉的訓練，小編我想要告訴大家的是，肩部肌肉是一部分特殊性比較高的肌肉，一方面因為肩關節這個關節的活動度是非常大的。

另一方面，則是因為肩部肌肉的組成部分是比較多，且比較複雜的，一般來說，我們會把肩部肌肉給問題三個部分，它們分別是我們的三角肌前束和中束以及後束。

那麼我們該如何才能夠把自己的肩部肌肉練好呢？對此，小編我想和大家說的，那就是如果我們能夠在練肩的過程中，去把這樣2點做好的話，就是能夠幫助我們少走很多彎路的。

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一，動作的幅度應該儘量大一些

小編我在前面說到了，我們的肩關節的活動幅度是非常大的，這樣一來，我們如果想要讓自己的肩部肌肉，去得到充分的肌肉收縮的話。

那麼自己所進行的訓練動作的動作幅度，就也得是比較大的了，如果說自己在做一些動作幅度比較小的訓練動作時，那麼我們是難以獲得很好的練肩效果的。

所以說，我們在做一些肩部肌肉的訓練動作時，就應該儘量讓自己動作幅度變得大一些，比如我們在做啞鈴側平舉這個動作的時候。

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如果自己單純的只是去用站姿，或者用坐姿去做啞鈴側平舉這個動作的話，那麼我們所能夠獲得的練肩效果就是會十分有限的了。

但是，如果我們能夠在一個上斜臥推凳上面，去進行啞鈴側平舉這個動作的話，那麼我們的動作幅度就會得到一個非常大的提升。

如此一來，就能夠讓我們在做啞鈴側平舉的時候，去獲得一個較大的動作幅度，從而讓我們獲得一個更加充分的三角肌中束的訓練效果了。

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小編我在這裡只是和大家舉一個例子，我們在做很多的肩部訓練動作時，都是可以用一些變式動作，去幫助我們獲得更大的動作幅度的，我們在這個過程中，就需要去有所思考了。

二，訓練要全面，針對弱項要加強

小編我在前面說到了，我們的肩部肌肉是由三個部分組成的，它們分別是我們的三角肌前束和中束以及後束。

如果說我們肩部肌肉中的這三個部分，我們在進行健身訓練的時候，沒有去進行一個全面的強化，只去練一部分肌肉，或者忽略了一部分肌肉的訓練的話。

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那麼我們可能就難以把肩部肌肉練好了，甚至還會給自己帶來一些體態上的問題，所以說，我們在練肩的時候。

這樣三個部分的肩部肌肉，都是自己需要去練到的，並且，如果我們這三個部分肌肉中，有哪一部分相對較弱的話，那麼還需要多加進行這部分肌肉的訓練。