減掉大肚子，減掉內臟脂肪，擁有完美身材

相信有不少朋友見過全身不胖，唯獨肚子凸起的人，這類人就是明顯的內臟脂肪過多，僅僅減掉皮下脂肪是不能消滅凸起的腹部的，所以，想要減掉大肚子還得知道內臟脂肪怎麼減。

一.什麼是內臟脂肪

內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在於腹部，少部分集中在肝臟，能儲存熱量，保護內臟。

如果一個人體內的內臟脂肪或少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴重危害身體健康。

不過內臟脂肪可不是越多越好，通常我們所說的肥胖是指皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看看出來。

其實，內臟脂肪一樣會囤積，人體的內臟脂肪囤積過多，危害將遠遠大於皮下脂肪的過量囤積。

二.怎麼知道自己的內臟脂肪有沒有過量？

下面為大家推薦兩個自測的方法，可以從腰臀圍狀態和生活習慣兩方面綜合推斷自己的內臟脂肪是否超標。

自測只能作為參考依據，精確的內臟脂肪含量測定需要到醫院使用特殊儀器測量，如果條件允許最好在每年的定期體檢中加入相關項目哦。

通過上面的檢測，如果你確實是內臟脂肪過多，那麼接著往下看，下面這些解決內臟脂肪的辦法收好。

一.適量較少碳水化合物攝入

過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。

選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5:3:2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

二.攝入更多的纖維素

食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。

富含食物纖維的食材有綠豆，番茄，葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。

此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。

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