如何練出寬肩,你需要清楚這3點,才能成功塑造

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鍛鍊出寬闊的肩膀是很多健身者都會必須去注意的問題,一個具有立體感的寬肩可以很神奇地快速改善你的氣質,足以撐起整個衣服,讓你的上身看起來更寬,呈現出V形身材,這樣的肩膀是許多健身者都夢寐以求的。


然而想練好肩部三角肌並不容易,有時候甚至比練胸和練臂更困難。

下面有幾個注意點,希望能幫助你塑造出寬闊的肩膀。

1、重量小一點不會讓你掉面子


對於肩部訓練來說,更需要的是要拋棄面子思想,並不需要使用太多的重量。

事實上,過重的啞鈴反而會讓你看起來比較異類。

許多訓練者在做側平舉時,主要是針對三角肌中束的訓練,使用的重量都遠遠超過了他們所能控制的重量,這雖然很有男子氣概,但是你的斜方肌也可能會借力過多,實際上動作已經變形,對三角肌中束的鍛鍊效果並不好。

2、容易忘記離心收縮的控制


肩部運動中最容易被忽略的一個關鍵點是離心階段的控制,也許我們對大重量的離心控制有些關注,但是相反,我們卻忽略了小重量運動的離心階段。

在離心收縮階段,肌肉可以承受更多的重量,對肌肉的刺激也會更大。

因此,離心拉長階段對肌肉的損傷大於向心收縮階段。

此時,就有必要適當考慮訓練的節奏,控制離心階段的控制可以讓你的三角肌快速發展。

3、過多關注孤立動作,而忽視推舉動作


肩部鍛鍊者通常喜歡專注於一些經典的孤立運動,如側平舉、前平舉以及由此產生的各種變換器械的平舉類動作。

然而,你真的重視過肩上推舉這個動作,並在肩部訓練中廣泛應用它嗎?

如果你想獲得更強壯的上肢力量和更強大的肌肉體積,那麼肩上推舉這個複合動作實際上是肩膀訓練的核心動作。


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