一天分組做1000個伏地挺身與每天100伏地挺身做10天，效果差距多大

相信很多人看到題目後都會大吃一驚，一天1000個伏地挺身，這不是開玩笑嗎？但筆者在這裡告訴你，只要有一定的健身基礎，在１整天內分組拿下1000個伏地挺身還是不成問題的，回答完這個「偏」題，我們就回歸「正題」，１天分組做1000個伏地挺身與每天100伏地挺身做10天，健身效果的差距會有多大?

肌肉能力（力量，耐力）

伏地挺身，作為典型的無氧運動，在運動中「力」的來源大部分來自於力量型肌肉，但由於1000個數量眾多，總運動的時間很長，在運動後期就需要耐力型肌肉的「強力」輔助了，而每天100個伏地挺身，就基本用不上耐力型肌肉的輔助了，對於不同類型肌肉的鍛鍊重點不同，會導致不同類型的肌肉提高程度不同：１天之內做完1000個伏地挺身對耐力提高的效果要遠遠超過每天100個伏地挺身做10天的效果，而每天100伏地挺身做10天對肌肉力量提高會有更好的效果。

徒手做伏地挺身會對手腕造成較大壓力容易受傷，用伏地挺身支架做伏地挺身的好處是可以緩解腕關節承受的壓力。

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增肌方面

在肌肉體積上，力量型肌肉的體積遠遠大於耐力型肌肉的體積，而由於１天1000個伏地挺身對於力量型肌肉的鍛鍊效果沒有連續10天每天100個伏地挺身的效果好，在肌肉體積上也會有一定的差距，並且肌肉恢復是一個較慢的過程，每天身體吸收的營養是有上限的，１天1000個伏地挺身後身體並不能補充所需要的全部營養，對肌肉體積的提高並不能完全顯現，所以１天1000個伏地挺身在增肌方面的效果是會次於10天連續100個伏地挺身。

提高心肺功能差距

我們在做伏地挺身時（主要在後期）常常會感覺喘不上氣，而此種情況出現的原因就是伏地挺身後期對於氧氣的需求較大，正是由於這種情況，會促使心肺功能（特別是肺活量）有一定的提高功效，而１天內1000個伏地挺身，遠遠超出原來心肺功能的上限，對於心肺功能有一個較大的提高（但是也有受傷的風險），而每天100個伏地挺身，心肺原來的功能上限就能夠滿足，所以在心肺功能上，１天內1000個伏地挺身提高的效果更好。

一天1000個伏地挺身和10天連續100個伏地挺身在健身效果上算是各有千秋，如果你每天都有時間和精力做運動的話，每天連續的鍛鍊更適合你的節奏，而如果是工作好幾天休息１天的話，那在休息當天多做幾組運動也是可以的，但是根據自身情況，千萬不要盲目做遠遠超出自身極限的數量，在保證身體情況穩定的前提下提高身體各項功能才是最健康有效的。