最毀身材的健身謠言，看看你中了幾個？

健身圈就是一個謎，

不同的人在同一個人事上有N中說法，

往往很多聽著好像挺有道理，

但細細一想好像又沒有專業理論支撐……

今天，就來揭露真相！

抖音十分鐘瘦腰，三分鐘瘦腿，七天掉十斤，一月20斤……各種日瘦十斤，明日維密我走秀的瘦身教學層出不窮。

然而，真的是這樣嗎？請別再在亂交智商稅了！

瘦身離不開「三分練七分吃」，必須要科學的運動和合理的飲食相結合，才能實現。

抖音里那些瘦腰的就是社會搖的變體，瘦腿就是各種抖腿，抖到眼冒金星，夢裡見瘦身，瘦全身的就是廣場舞加廣播體操的結合，相當鬼畜……

除了抖音，還有很多流傳健身圈的謠言，害人也不淺。

謠言一：長時間不練肌肉會變成肥肉

這個意思不就是肌肉在一定程度上等於肥肉了，答案肯定是：NO！脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯，由脂肪這種營養物質組成的；肌肉主要由肌纖維組成的，肌纖維是由蛋白質生成的。

兩者是截然不同的組織，就像汽油不能變成水一樣。

造成這種錯覺是因為肌肉就不鍛鍊萎縮變小，而脂肪堆積起來，表面看好像肌肉轉化成脂肪了。

所以，久不鍛鍊只要你重啟運動，肌肉還是會撕裂重組，壯大起來，擠走脂肪。

同樣，脂肪也無法通過鍛鍊而變成肌肉！

謠言二：女生練重量長肌肉，金剛芭比好可怕

我的乖乖~你看天天呆在健身房歇斯底里練器械喝補劑的男性，都是努力很久才練出一丟丟並不滿意的肌肉，你擔心個什麼勁兒。

肌肉增長和睪丸素分泌有關，睪丸素具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度及提升體能等作用，而男性分泌的睪丸素是女性的20倍，也就是說你怕練出的健碩身體，還得比男性努力20倍！

So,你覺得你有嗎？

謠言三：空腹有氧減脂效果更好？

的確，在空腹的狀態下進行的有氧運動，人體沒有多餘的碳水化合物供能，此時為了給運動供能，人體會調動更多的脂肪來幫助運動，是可以減掉脂肪。

但是，空腹有氧真的是弊大於利。

首先，空腹有氧之後很容易產生飢餓，運動暴食你不想見到吧；

其次，空腹有氧大多出現血糖偏低的情況，人都沒力氣，強度怎麼上去，運動還怎麼動？？？

最後，空腹運動真的很掉肌，空腹運動糖原貯備不足，消耗脂肪的同時也更容易分解蛋白質來進行供能，還影響基礎代謝，得不償失。

謠言四：流汗多表示燃脂多，瘦得快

很多人對流汗多燃脂快，深信不疑，畢竟每次流汗多時稱體重的確瘦很多。

還出過一句名言：「流汗是脂肪燃燒的眼淚」，相信很多人在健身房都看過吧。

其實，大家都被表面意思所蒙蔽，以為汗水=脂肪，卻不知別人想表達的是努力的痕跡。

汗液里98%左右都是水分，大汗淋漓之後掉的都是水分，去稱肯定輕了。

很多人為了減肥，健身時穿「暴汗服」，殊不知還沒減肥成功，人就脫水狀態，頭暈耳鳴、惡性嘔吐和出虛汗，嚴重的甚至會導致腎衰竭危及生命。

想要確定脂肪燃燒，不要以汗水測定，最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。

詳細內容戳人馬妞寫過的文章：微波蕩漾or急速飛車，心率到底如何才利於減肥？

謠言五：想瘦哪裡瘦哪裡，虐腹、瘦大腿瘦小腿日日練

很多人覺得只要拚命練一個部位，那個部位就會瘦下來，這個就是人馬妞經常說的局部減脂。

肉雖然是一部分一部分長起來的，但真不能一部分一部分的減。

脂肪的燃燒需要出現熱量缺口，而這個缺口並不是由我們外面身體的某一個部位所決定的，而是一個全身性的變化。

人的脂肪特別是皮下脂肪是全身流動的，是互通的，換句話說你運動了這裡，那裡的脂肪就會過來填充，所以必須要整體減脂才能達到局部減脂。

這也是為什麼對於想要減肥減重的人，很多教練都會建議多做有氧類的全身運動。

謠言止於智者，健身先健腦，不明白的可以多和人馬妞聊聊……歡迎大家在評論區說出這些年你聽過的健身謠言！