跑姿不對，努力白費！正確姿勢看這裡
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本來開開心心跑個步，打算減減肥，
沒想到一通跑下來，肉沒甩掉多少，
反倒一跑就累，
肌肉和韌帶也拉傷了，小腿還越跑越粗。
不都說跑步強身健體嗎，
怎麼跑出了渾身的不適？
你有沒有想過，
這一切的罪魁禍首，
可能是你錯誤的跑步姿勢！
這些錯誤跑姿，你犯過嗎？
01
身體過分前傾
人們在跑步時為了更好地確定前移位置，身體都會自然而然地朝前傾。
但有些人在跑得過快的時候，可能會出現身體過分前傾的現象。
這會導致身體重心過度前移，此時，脊椎和膝蓋將受到較大壓力，一方面容易因此失去平衡，還可能讓小腿越跑越粗。
02
手臂僵硬
手臂肌肉過分緊張，就無法更好地將力量集中於腿部輔助自己的步伐，還會加重雙腿受力，影響跑步效果，令人更加疲憊。
03
軀幹扭動
跑步時為了平衡身體，手臂難免會有輕微的擺動，但如果幅度過大、頻率過快，就可能導致肩膀、身體軀幹都一起跟著扭動，這會打亂跑步節奏，影響身體重心，很容易讓人受傷。
04
用力「蹬」地
總有一部分興致高昂的跑者習慣用力蹬地，這難免會加大下落時地面對於膝蓋的衝擊力。
這樣跑步，體力消耗很大，很快就會陷入「跑不動」的困境，而且過大的衝擊力還可能會損傷膝蓋，加大肌肉拉傷的可能。
05
步伐過大
有些新手跑者可能會覺得，跑步的步伐越大，起到的鍛鍊效果就越好。
但事實並非如此，反之還可能因此消耗更多體力，不利於長時間跑步的節奏控制，而且也容易加大肌肉、韌帶拉傷的可能性。
06
膝關節內扣
膝關節不穩定造成的膝蓋內扣也是一種錯誤跑姿。
這會使膝關節內旋，脛骨極易在重力的作用下失控外翻，容易造成韌帶拉傷。
跑步姿勢不對，
不僅運動效率會打折扣，
還可能跑出一身傷痛，
你之前是不是也跑錯了？
為了讓跑步真正發揮燃脂和健體的作用，
快跟著小康康來學學正確跑姿吧！
正確跑姿，要這樣！
01
身體微微前傾
跑步時，上半身保持微微前傾即可，但要注意頭部、頸部、脊椎應處於一條直線上，減小身體重心的偏移，不可一味向前探身，也不能彎腰駝背。
02
手臂自然擺動
正確的擺臂有助於保持跑步時的靈活狀態，也能幫助加強燃脂效果。
跑步的時候，讓手臂自然彎曲在腰線以上、胸口以下，前後自然擺動就好，不用刻意將注意力放在手臂上，否則反而可能會「手足無措」哦。
03
控制恰當步幅
日常跑步過程中，千萬不能邁著大步使勁往前沖。
步幅不要跨得太大，落地點不應超過膝關節，新手可以先將步幅控制在1米，有一定運動基礎後可擴大到1.4米。
04
合適的落地方法
跑步時，一般有前後腳掌落地兩種不同的方式。
前腳掌落地的方式有助於跑步的提速，能避免落地過重，也可以保護腳踝和膝蓋，適宜追求速度的短跑項目。
後腳掌落地的方式，小腿不易變粗，適宜跑量不大的日常慢跑項目。
千萬別再盲目亂跑一通了，
先搞懂跑姿這件重要的小事，
才能更高效地完成自己的運動目標哦！
