這2類人群可以同時做到增肌又減脂？但你真沒必要羨慕！

很多健身新手都曾經問過我一個問題：為什麼那些有一定健身經驗的人要專門花那麼長時間去增肌，然後又花幾個月去減脂呢？同時進行不就可以啦！

這是個好問題，我相信所有健身者都想如此，但現實往往是殘酷的。

因為增肌和減脂是相互矛盾的的兩個方向。

增肌期就是要求熱量有盈餘，而減脂則要有熱量赤字，兩種的飲食完全是不一樣的，所以也很難同時進行。

但，這個完美設想對於新手夥伴們來說卻是可行的。

開不開心？意不意外？

1.健身饋贈給新手的豪華大禮包。

對一個從來沒健身過的夥伴來說，剛開始接觸有氧或力量訓練，哪怕訓練強度很低，身體都會覺得難以招架，因為這對身體來說也是較大負荷。

此時只要稍加管制一下自己的飲食，堅持一定的時間，那麼你體內的肌肉含量就會有所提高，同時脂肪也會有所降低。

這可以說是廣大新手健身者的超級豪華福利，但不要因為有這樣的福利就以為可以隨意揮霍，因為這個周期通常只能維持三個月到半年就會逐漸衰退，直至消失。

因為這時候對於身體來說，你已經成為一個進階者了。

不管你願不願意，真相只會拖著你往前走！

這時候你就要比以前更認真對待你的每次訓練，每次飲食，你的身體才能獲得再一次的突破。

因為之前的訓練強度，對你來說已經相當平常了，這時候只要再次提高自己的訓練強度，身體就會呈現出緩慢的增肌，降脂狀態。

簡單來說，堅持一段時間之後，你今天的訓練強度對未來的身體來說可能只是熱身。

但這時候我們就需要把增肌和減脂作一個區分，讓自己定位更加清晰，該減脂就減脂，該增肌就去增肌，這時候就不要再想兩者能夠同時進行了，因為這會讓身體非常混亂，導致增肌減脂一樣也沒做好。

2.停訓一段時間的人再次恢復訓練，增肌減脂也能同步進行。

舉個簡單的例子：《摔跤吧爸爸》這部電影肯定很多人都看過，裡面的主演阿米爾汗就是為了電影角色先增肥，然後再去減脂，因為他本身也十分熱愛健身，所以有較為紮實的基礎。

為了實現增肥，他停訓了一段時間，什麼運動都不做，只去吃些高熱量，高脂肪的垃圾食品讓自己變得很胖很胖，不得不佩服他作為演員專業素養。

後來的故事我們都知道了，他的這個經歷也是傳遍了網際網路，他只用了5個月的時間就成功從一個大胖子重回型男。

當然，這也只是針對他而言，因為阿米爾汗本身有較強的運動基礎，而且他之前身體的肌肉並沒有消失而是被厚厚的脂肪隱藏了，那麼他所能夠負擔的運動強度也是遠遠高於普通人的。

普通人如果從來不鍛鍊，起點就像他在電影中一樣胖，那麼很難在5個月的時間內就能像他一樣成功減脂。

而且天賦好的健身者三五年也很難達到他減脂後的身材效果。

所以，有時候勵志故事我們看完熱血沸騰一下就夠了，我們要做的是為了一個目標而不斷努力。

如果你從來沒有訓練過，請不要抱有太高的期望，因為這樣只會讓自己身心受到打擊。

哪怕你因為某些事情停訓一段時間，曾經屬於你的肌肉也一直屬於你。

肌肉只會因為你的訓練負荷降低，飲食不再克制，肌肉會逐步萎縮，以此來減少能耗，這其實是我們的身體的一種保護機制。

當你某一天想回歸了，再恢復之前的訓練和飲食，那麼你的進步效率也是遠遠甩普通人幾條街的。

文末小結：

1.如果你從來沒有訓練過，那麼恭喜你，你只要努力訓練，用心飲食，肌肉會噌噌往上漲，脂肪也會唰唰往下掉。

但請把握住這個黃金時間點，三個月或半年以後技能就開始冷卻了，而且很難再次啟動此技能，你需要給自己設定增肌期和減脂期來讓自己獲得較大收穫。

2.如果你因為某些不可抗拒的因素停止了訓練，不要著急，也別放棄，等你重新回歸健身時，你曾經擁有的也會更快來到你身邊。

健身是一輩子的工程，你需要花一生去鑄造這所大樓，為它添磚加瓦。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知識，讓你我更有型。

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