「肩頸堵百病生」8個簡單的瑜伽體式,讓你輕鬆享受「肩」康生活

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現代城市的高壓力工作、缺少必要的肩頸養護技巧、不規律的飲食作息,往往會堵塞到我們的肩頸部位。




據調查,肩頸問題已經成為都市人群亞健康狀況排名前三的問題,90%的人群都有不同程度的肩頸問題。

承載了過多壓力的肩頸,不僅會導致面部血液循環不暢,使膚色變得暗沉沒有光澤,而且影響頭部的供血供氧,睡眠質量下降,更容易患上肩頸病、肩周炎。




今天,給大家推薦8個簡單的瑜伽動作,通肩頸,讓你輕鬆享受「肩」康生活,一起來看看吧:

1、鷹式



  • 山式站立,上提左膝蓋靠近胸腔
  • 屈右膝,左腿從右大腿根部開始纏繞
  • 左腳尖勾住右小腿後側
  • 或輕點右腳掌外緣墊面
  • 右手臂在上,左手臂在下
  • 從根部起相互纏繞
  • 雙手合十於鼻尖前方
  • 保持5-8個呼吸,換另一側


2、牛面式



  • 手杖式坐立;屈雙膝
  • 將右腳從左膝下方穿過,腳背放於左臀外側
  • 將左腳放於右臀外側,雙膝交疊
  • 坐骨均勻的坐實地面
  • 雙手側平舉,左臂向上
  • 彎曲左肘,左手掌放於上背部。

  • 右臂向後向下,彎曲右肘,左右手互拉
  • 脊柱立直,雙肩展開
  • 兩手肘上下對抗,並向中線靠攏
  • 保持5-8個呼吸,然後換另一側


3、貓牛式



  • 四角跪姿開始
  • 呼氣,尾骨慢慢向下,頭部向下
  • 背部拱起,肚臍靠近脊椎
  • 輕輕呼吸,去伸展後背緊張的肌肉
  • 吸氣,抬頭,展開胸腔,同時坐骨向上
  • 後背稍稍向內凹,眼睛向上看。

  • 展開肩膀,放鬆頸部;溫和的呼吸
  • 重複練習5-8組


4、虎式



  • 四角跪姿開始,吸氣,頭和左腿同時抬起
  • 不要屈膝,儘可能的上抬腿部
  • 感受背部收緊,形成美麗的弧線
  • 臀部收緊。

    呼氣,低頭拱背
  • 屈膝,膝蓋找向鼻尖或前額
  • 重複練習5-8組


5、海豚式



  • 從下犬式開始,手肘落地
  • 手肘與肩同寬,小臂平行
  • 手指張開平鋪地面,膝蓋上提
  • 保持5-8個呼吸


6、蝗蟲式



  • 俯臥,雙腿打開與肩同寬
  • 雙手放在身體的兩側
  • 吸氣延展脊柱,呼氣抬頭提胸
  • 雙腿雙手臂向後向上抬,掌心相對
  • 保持5-8個呼吸


7、駱駝式



  • 跪立在墊面,雙膝打開與肩同寬
  • 小腿平行,大腿與軀幹成一直線
  • 尾骨內卷。

    腳踝主動按壓墊面
  • 緩解膝蓋壓力,雙手拖住髖部
  • 吸氣,腹部向前推,臀部夾緊
  • 尾骨內卷,防止擠壓腰椎


8、嬰兒式



  • 簡易坐,雙腳大拇指交觸
  • 雙手放在大腿上,雙肩打開下沉
  • 吸氣,雙手移至身體兩側
  • 上身從尾椎開始一節一節
  • 向前向下放鬆落下,臀部落向腳後跟
  • 腹胸落向大腿前側,額頭貼地
  • 保持5-8個呼吸

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