「肩頸堵百病生」8個簡單的瑜伽體式,讓你輕鬆享受「肩」康生活
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現代城市的高壓力工作、缺少必要的肩頸養護技巧、不規律的飲食作息,往往會堵塞到我們的肩頸部位。
據調查,肩頸問題已經成為都市人群亞健康狀況排名前三的問題,90%的人群都有不同程度的肩頸問題。
承載了過多壓力的肩頸,不僅會導致面部血液循環不暢,使膚色變得暗沉沒有光澤,而且影響頭部的供血供氧,睡眠質量下降,更容易患上肩頸病、肩周炎。
今天,給大家推薦8個簡單的瑜伽動作,通肩頸,讓你輕鬆享受「肩」康生活,一起來看看吧:
1、鷹式
- 山式站立,上提左膝蓋靠近胸腔
- 屈右膝,左腿從右大腿根部開始纏繞
- 左腳尖勾住右小腿後側
- 或輕點右腳掌外緣墊面
- 右手臂在上,左手臂在下
- 從根部起相互纏繞
- 雙手合十於鼻尖前方
- 保持5-8個呼吸,換另一側
2、牛面式
- 手杖式坐立;屈雙膝
- 將右腳從左膝下方穿過,腳背放於左臀外側
- 將左腳放於右臀外側,雙膝交疊
- 坐骨均勻的坐實地面
- 雙手側平舉,左臂向上
- 彎曲左肘,左手掌放於上背部。
- 右臂向後向下,彎曲右肘,左右手互拉
- 脊柱立直,雙肩展開
- 兩手肘上下對抗,並向中線靠攏
- 保持5-8個呼吸,然後換另一側
3、貓牛式
- 四角跪姿開始
- 呼氣,尾骨慢慢向下,頭部向下
- 背部拱起,肚臍靠近脊椎
- 輕輕呼吸,去伸展後背緊張的肌肉
- 吸氣,抬頭,展開胸腔,同時坐骨向上
- 後背稍稍向內凹,眼睛向上看。
- 展開肩膀,放鬆頸部;溫和的呼吸
- 重複練習5-8組
4、虎式
- 四角跪姿開始,吸氣,頭和左腿同時抬起
- 不要屈膝,儘可能的上抬腿部
- 感受背部收緊,形成美麗的弧線
- 臀部收緊。
呼氣,低頭拱背 - 屈膝,膝蓋找向鼻尖或前額
- 重複練習5-8組
5、海豚式
- 從下犬式開始,手肘落地
- 手肘與肩同寬,小臂平行
- 手指張開平鋪地面,膝蓋上提
- 保持5-8個呼吸
6、蝗蟲式
- 俯臥,雙腿打開與肩同寬
- 雙手放在身體的兩側
- 吸氣延展脊柱,呼氣抬頭提胸
- 雙腿雙手臂向後向上抬,掌心相對
- 保持5-8個呼吸
7、駱駝式
- 跪立在墊面,雙膝打開與肩同寬
- 小腿平行,大腿與軀幹成一直線
- 尾骨內卷。
腳踝主動按壓墊面 - 緩解膝蓋壓力,雙手拖住髖部
- 吸氣,腹部向前推,臀部夾緊
- 尾骨內卷,防止擠壓腰椎
8、嬰兒式
- 簡易坐,雙腳大拇指交觸
- 雙手放在大腿上,雙肩打開下沉
- 吸氣,雙手移至身體兩側
- 上身從尾椎開始一節一節
- 向前向下放鬆落下,臀部落向腳後跟
- 腹胸落向大腿前側,額頭貼地
- 保持5-8個呼吸