腰腹部的贅肉，不知如何減？掌握這幾個動作就可以了

現代人由於工作的原因，會常常處於久坐的狀態。

平時也沒有運動健身的習慣，腰腹部長期得不到有效的鍛鍊，贅肉也會隨之而來。

這對於愛美的女生來說是一件非常可怕的事情，因為這樣會讓人看起來非常臃腫，毫無美感可言。

也許有人會向你推薦仰臥起坐這個動作來減掉腰腹部贅肉，但是堅持一段時間後，也許會發現，效果並不是非常明顯。

因為這個動作只能對腹直肌產生刺激，而且這樣的刺激是非常有限的，隨著動作的進行，由於慣性的原因，身體會帶動髂腰肌來提高上半身的身體高度。

長期這樣下去，對腰椎產生的傷害是非常大的。

​

不過大家也不要著急，想要在保證健康的情況下減掉贅肉，並非無計可施。

下面小編就向大家介紹幾個比較有效的訓練動作，幫助大家迅速擺脫贅肉，擁有小蠻腰。

訓練動作一

​

這個動作的練習方法比較簡單，在進行訓練時也是比較方便的，不需要任何專業器械的輔助就可以完成整個過程。

下面向大家介紹具體的動作方法：將身體仰臥在地板上，雙腿微微彎曲，雙臂放在脖子的後方，將左腿抬起，並盡力向右側肩膀的位置伸展，交換動作位置，重複相同的過程。

訓練動作二

​

將身體側臥在地板上，利用肘部支撐身體重量，利用手臂發力將上半身抬高，髖部和腿部不要抬離地面。

將右手手臂舉起直至與地面垂直，同時將右腿抬高，右手儘量去觸摸右腿。

換邊，重複以上過程。

訓練動作三

​

利用側臥的動作方式開始訓練動作，用左臂的肘部支撐身體，儘量保證身體穩定，不要顫抖。

慢慢抬高上半身的身體高度，下半身保持不動。

彎曲右手手臂去觸摸耳朵。

同時，將右腿屈膝抬高，努力用右腿的膝蓋靠近右臂肘部。

一定要保證動作的標準度，儘量重複較多的動作次數，直至力竭。