學會這些瑜伽動作，在家就能擁有完美體態，你值得擁有
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好的體態可促進充分、深長的呼吸，使身體和大腦在新鮮氧氣的滋養下恢復活力。
這是由於挺直的站、坐姿給整個身軀製造了更多的空間，又增加了像心肺等重要器官內的血液循環，使其能發揮良好的功能。
好體態還能讓「氣」順暢地在脊柱內流通，因而提升了全面的健康和精力並修身養性。
第一式：山式
山式是大部分站姿的基礎。
簡單而重要。
山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。
熟悉了它，就能做出標準的瑜伽姿勢，並在日常生活中，保持良好的體態。
第二式：眼鏡蛇式
眼鏡蛇式能夠打開胸部，有助於強健心臟，養成良好的體態。
此姿勢和蛇站起時的姿勢一樣，因此得名。
練習此姿勢，不僅能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛鍊，對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。
它能夠使腹部肌肉、胸部和頸部前方得到舒展，對背部和頸部後方形成強烈刺激。
對於小腹部無力以及受內臟壓迫的患者而言，本動作特別有效。
隨著進一步加深後彎的幅度，強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性。
第三式：三角伸展式
三角伸展式，瘦腰瘦腹的效果特別好，這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展，力求使體位達到完美的端正。
練習時，首先讓前腳跟正對後足弓，兩側肩膀一一位於腿部的正上方，讓手找到它最恰當的位置擺放，在確保體位端正的前提下，可放在小腿、腳踝、腳或地上。
在這裡要講一下三角伸展式的要點，為了避免頸部不適，在眼睛望向上方手臂的時候，頸部旋轉控制在70-80度最佳。
初學者可以稍微降低難度：在側彎時，曲膝，手肘放於膝蓋，不必仰視，可平視或俯視。
另外，在收勢時，可稍微彎曲前膝，也可大大的降低難度。
第四式：貓式
貓式可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性，伸展背部，緩解輕微背疼，放鬆緊繃的肩頸部，強健腹肌，調養婦女生殖器官，促進消化，緩解輕度便秘，緩解壓力。
練習時，注意把動作配合呼吸，使動作更加連貫順暢，如果想放緩節奏，也可在練習中採用輕細的呼吸，尾骨在拱背時內收，背部凹下時則抬高。
貓式比較簡單，是一個基礎的瑜伽動作，為了更好地增加美體的效果，可以在貓式的基礎上，再加上踢腿運動。
第五式：戰士式第三式
戰士式第三式是最常見的瑜伽體式之一，是站立式最頻繁做的體式，它是戰士式中的第三式，能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力，激發身體的活力，促進身體的敏捷度。
腹部自動向內收緊，腹部內臟器官得到按摩。
增強脊柱的柔韌性。
戰士第三式是比戰士第一式更為強烈的體式。
保持這個體式時，儘量拉伸右大腿後部，伸展雙臂和左腿。
以上這些動作，每天堅持練習，再也不用羨慕別人的身材，完美體態，你也可以。
