美腿不只是細和長，直不直是關鍵，快來拯救你的「歪歪腿」吧

在看顏值的時代，每個人都想要美和瘦，當然如果還能擁有一雙大長腿，就更加分了~腿不僅要長，更要細、要直。

但現實卻是，很多人減了肥，練了腿，最後卻發現腿還是不夠好看，什麼X型、O型、XO型……

想要一雙細長而筆直的美腿怎麼這麼難呢？雖說腿型怎麼樣跟先天有些關係，但其實通過後天的努力，是可以矯正的~今天人馬妞就跟大家說說如何矯正腿型~先從認識自己的腿型開始~

腿型的自我判斷

穿短褲，在鏡子面前自然站立，雙腿站直併攏，觀察兩腿間的線條。

要看的位置是腿後面的膕肌線，就是膝蓋窩的那條線。

正常腿：腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿比較直，可以互相靠攏。

X型腿：膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏；測量站立兩膝併攏時內踝間距，踝關節之間的距離超過9cm，需要儘早矯正，超過15cm是重度膝外翻。

O型腿：雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝距離大於 2 cm (大約兩指寬度）。

常態膝距在3厘米以下為輕度O型腿; 常態膝距在3-10厘米之間的為中度，需要矯正治療; 常態膝距大於10厘米的屬重度膝內翻。

XO型腿：雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開；注意：很多妹子都以為XO型腿就是O型腿，其實兩者是不一樣的。

O型腿，是在兩腳並齊站立時，膝蓋之間有一個比較大的縫隙。

而XO型腿，是膝蓋和腳踝可以挨到，但是在脛骨處有較大的縫隙。

原因及矯正方法

1、O型腿

形成原因：O型腿的人有可能是先天骨骼變形，但這一類人占少數。

如果真的懷疑自己骨骼變形，建議拍X光片確認一下。

大部分人是因為走路時外八字，小腿外側肌肉用力，內側肌肉長期不用力，導致腿部肌肉發育不均勻。

矯正方法：O型腿的人在日常走路時就需要調整腳尖的方向，儘量提醒自己腳尖向正前方跨步，剛開始可能很彆扭，長期堅持形成習慣就會很快收到效果。

矯正動作推薦：

✔鴨子坐：剛開始可能會有些痛苦，甚至有些人會坐不下去，但循序漸進的練習很快就會有所改善。

（X型腿的親要儘量避免這個坐姿，會導致X更嚴重。

）

✔側臥腿內收：側臥在稍硬的平地上，單臂支撐身體，單腿放鬆上抬，再緩慢用力向下夾緊，對側同樣進行，這個動作能增加雙腿內側力量。

2、X型腿

形成原因：X型腿又稱膝外翻，多發於走路內八字的人，X型腿相對O型腿，美觀度稍高一些，很多女孩子以此為美，認為這樣看上去有些萌萌噠~但是要注意，彎曲過度的腿型會將身材整體比例改變。

矯正方法：X型腿的日常體態與O型腿的調整沒有太大區別，走路時留意腳尖的方向，另外就是抓住碎片時間夾緊雙腿進行矯正。

矯正動作推薦：

✔臀橋：平躺於地面，雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿直立於地面呈90°，抬起臀部至身體呈直線，注意保持臀部收緊。

✔單腿臀橋：平躺與地面，雙手平舉伸直緊貼地面，雙腿先直立於地面呈90°，然後抬起單腿，上提臀部至身體呈直線，注意保持臀部收緊。

✔盤坐腿伸展：雙腳掌心相對坐於地面，腳跟靠近大腿根部，膝關節儘量靠近地面，雙手抓腳踝將上半身下壓並保持。

3、XO型腿

形成原因：XO型腿的形成有可能是天生的先天性缺陷，也有可能是運動損傷的後遺症，不過，最常見的原因就是，坑爹的骨盆前傾。

當骨盆前傾時，膝關節的壓力徒增，大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破，再加上臀部肌肉的無力，繼而會導致大腿骨內旋，最終，導致XO型腿。

XO腿型很容易將壓力集中於膝蓋外側，軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗，膝蓋所承受的壓力越來越大，從而形成膝關節疼痛或關節炎。

矯正方法：不僅要解決根源上的骨盆前傾問題，還要把外翻的膝關節糾正到中立位。

除了加強腹肌、臀部肌肉、膕繩肌外，最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。

矯正動作推薦：

✔大腿內側肌肉拉伸：如下圖雙手體前撐地，吸氣。

向上推起臀部，抬起身體，呼氣，雙膝向兩側打開，至自己的極限。

屈雙肘，前臂觸地，深深的吸氣，呼氣，髖部下沉至自己的極限。

在此維持3分鐘。

吸氣，向上推高臀部，雙膝併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。

✔坐姿臀部肌肉拉伸：膝蓋彎曲坐於地面，保持雙腳放在地面上。

將右腳踝置於左腿大腿上，右腳固定。

將雙手置於身後，手指指向身體反方向，將臀部向腳4 後跟的方向推，直到感覺到左臀外側的拉伸感。

過程中保持背部中立，胸腔打開，保持六到八個呼吸，另一邊重複。

✔仰臥膕繩肌拉伸：仰臥，右膝彎曲，腳掌平踏於地面。

用拉伸帶兜住左腳，左腿伸展開指向天花板。

與此同時，右胳膊向右打開，以保持平衡穩定。

慢慢伸展左腿的同時，保持右半邊身體不要離地。

保持六到八個呼吸，另一邊重複。

以上這些動作，每天抽空利用15-30分鐘的時間來做，就可以矯正腿型哦~即便是抽不出時間來做這些拉伸，也一定要從日常就開始慢慢改變不良習慣。

好啦~知道了自己是什麼腿型，就趁著這個冬天悄悄矯正起來吧~

爭取在明年夏天到來之前，讓自己擁有又長又直的大長腿哦~