美腿不只是細和長,直不直是關鍵,快來拯救你的「歪歪腿」吧

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在看顏值的時代,每個人都想要美和瘦,當然如果還能擁有一雙大長腿,就更加分了~腿不僅要長,更要細、要直。

但現實卻是,很多人減了肥,練了腿,最後卻發現腿還是不夠好看,什麼X型、O型、XO型……

想要一雙細長而筆直的美腿怎麼這麼難呢?雖說腿型怎麼樣跟先天有些關係,但其實通過後天的努力,是可以矯正的~今天人馬妞就跟大家說說如何矯正腿型~先從認識自己的腿型開始~

腿型的自我判斷

穿短褲,在鏡子面前自然站立,雙腿站直併攏,觀察兩腿間的線條。

要看的位置是腿後面的膕肌線,就是膝蓋窩的那條線。

正常腿:腳踝和膝蓋可以併攏,雙腿比較直,可以互相靠攏。

X型腿:膝蓋可以靠攏,但雙腳不能併攏;測量站立兩膝併攏時內踝間距,踝關節之間的距離超過9cm,需要儘早矯正,超過15cm是重度膝外翻。

O型腿:雙腳可以併攏,而膝蓋不能併攏,雙膝距離大於 2 cm (大約兩指寬度)。

常態膝距在3厘米以下為輕度O型腿; 常態膝距在3-10厘米之間的為中度,需要矯正治療; 常態膝距大於10厘米的屬重度膝內翻。

XO型腿:雙膝雙腳都沒有問題,只是小腿(脛骨)分得很開;注意:很多妹子都以為XO型腿就是O型腿,其實兩者是不一樣的。

O型腿,是在兩腳並齊站立時,膝蓋之間有一個比較大的縫隙。

而XO型腿,是膝蓋和腳踝可以挨到,但是在脛骨處有較大的縫隙。

原因及矯正方法

1、O型腿

形成原因O型腿的人有可能是先天骨骼變形,但這一類人占少數。

如果真的懷疑自己骨骼變形,建議拍X光片確認一下。

大部分人是因為走路時外八字,小腿外側肌肉用力,內側肌肉長期不用力,導致腿部肌肉發育不均勻。

矯正方法:O型腿的人在日常走路時就需要調整腳尖的方向,儘量提醒自己腳尖向正前方跨步,剛開始可能很彆扭,長期堅持形成習慣就會很快收到效果。

矯正動作推薦:

鴨子坐:剛開始可能會有些痛苦,甚至有些人會坐不下去,但循序漸進的練習很快就會有所改善。

(X型腿的親要儘量避免這個坐姿,會導致X更嚴重。

側臥腿內收側臥在稍硬的平地上,單臂支撐身體,單腿放鬆上抬,再緩慢用力向下夾緊,對側同樣進行,這個動作能增加雙腿內側力量。

2、X型腿

形成原因:X型腿又稱膝外翻,多發於走路內八字的人,X型腿相對O型腿,美觀度稍高一些,很多女孩子以此為美,認為這樣看上去有些萌萌噠~但是要注意,彎曲過度的腿型會將身材整體比例改變。

矯正方法:X型腿的日常體態與O型腿的調整沒有太大區別,走路時留意腳尖的方向,另外就是抓住碎片時間夾緊雙腿進行矯正。

矯正動作推薦:

臀橋:平躺於地面,雙手伸直緊貼身體兩側,雙腿直立於地面呈90°,抬起臀部至身體呈直線,注意保持臀部收緊。

單腿臀橋:平躺與地面,雙手平舉伸直緊貼地面,雙腿先直立於地面呈90°,然後抬起單腿,上提臀部至身體呈直線,注意保持臀部收緊。

盤坐腿伸展:雙腳掌心相對坐於地面,腳跟靠近大腿根部,膝關節儘量靠近地面,雙手抓腳踝將上半身下壓並保持。

3、XO型腿

形成原因:XO型腿的形成有可能是天生的先天性缺陷,也有可能是運動損傷的後遺症,不過,最常見的原因就是,坑爹的骨盆前傾。

當骨盆前傾時,膝關節的壓力徒增,大腿骨和脛骨之間的協作平衡被打破,再加上臀部肌肉的無力,繼而會導致大腿骨內旋,最終,導致XO型腿。

XO腿型很容易將壓力集中於膝蓋外側,軟骨和韌帶比正常情況下更易損耗,膝蓋所承受的壓力越來越大,從而形成膝關節疼痛或關節炎。

矯正方法:不僅要解決根源上的骨盆前傾問題,還要把外翻的膝關節糾正到中立位。

除了加強腹肌、臀部肌肉、膕繩肌外,最易忽視的就是髖部屈肌的拉伸。

矯正動作推薦:

大腿內側肌肉拉伸:如下圖雙手體前撐地,吸氣。

向上推起臀部,抬起身體,呼氣,雙膝向兩側打開,至自己的極限。

屈雙肘,前臂觸地,深深的吸氣,呼氣,髖部下沉至自己的極限。

在此維持3分鐘。

吸氣,向上推高臀部,雙膝併攏,臀部坐於兩腳跟上,前額觸地,全身放鬆。

坐姿臀部肌肉拉伸:膝蓋彎曲坐於地面,保持雙腳放在地面上。

將右腳踝置於左腿大腿上,右腳固定。

將雙手置於身後,手指指向身體反方向,將臀部向腳4 後跟的方向推,直到感覺到左臀外側的拉伸感。

過程中保持背部中立,胸腔打開,保持六到八個呼吸,另一邊重複。

仰臥膕繩肌拉伸:仰臥,右膝彎曲,腳掌平踏於地面。

用拉伸帶兜住左腳,左腿伸展開指向天花板。

與此同時,右胳膊向右打開,以保持平衡穩定。

慢慢伸展左腿的同時,保持右半邊身體不要離地。

保持六到八個呼吸,另一邊重複。

以上這些動作,每天抽空利用15-30分鐘的時間來做,就可以矯正腿型哦~即便是抽不出時間來做這些拉伸,也一定要從日常就開始慢慢改變不良習慣。

好啦~知道了自己是什麼腿型,就趁著這個冬天悄悄矯正起來吧~

爭取在明年夏天到來之前,讓自己擁有又長又直的大長腿哦~


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