腿粗不要緊，腿型不好才是硬傷

女生對於腿的美可以說是很重視的，除了要看腿是否粗壯以外，還要看腿型是否完美。

你知道什麼樣的腿型最美嗎？今天小編為你講解一下。

先雙腳併攏，身體自然站直，判斷一下自己是什麼腿型。

正常腿：是最標準的腿型，兩腿和膝蓋內側面相接觸，正面看起來腿比較直。

X型腿：膝蓋可以併攏，但是小腿和雙腳不能併攏。

O型腿：雙腳可以併攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能併攏。

XO型腿：腳尖腳跟可以併攏，大腿可以併攏，但是小腿不能併攏。

這些都有不同程度的小腿骨骼外翻情況，但還有一種，無關骨骼，只是單純的小腿肌肉外翻。

標準腿型

「五處緊貼、四處分開」，也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點貼緊，而這五個地方之間有四處是呈現分開的狀態。

條件真的很苛刻了，但還是有那麼一撥人能達到，比如新面孔超模何穗，以及維密天使們，真的是教科書一般的美腿~

O型腿

在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。

輕度O型腿：常態膝距在3厘米以下

中度O型腿：常態膝距在3-10厘米之間

重度O型腿：常態膝距大於10厘米

O型腿是日常生活中比較常見的一種腿型，比如像林允兒，外側肌肉多，內側肌肉不發達，導致腿部外輪廓線外移。

視覺上就會顯得胯寬，腿部呈彎曲的形態，整個人的氣質都會受到影響。

並且由於內側肌肉少，會導致雙腿之間縫隙特別大，會顯得胯寬，這個胯寬可不會顯得臀部豐滿性感，而是會讓你的腿看起來短了一截。

除了病理性的膝內翻（遺傳導致），大多都是不正確的走姿、站姿和坐姿造成的，長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐也會導致腿型改變。

矯正O型腿方法

1、調整走路姿態、站姿以及坐姿走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，站出來一種「天下我最美」的氣勢。

2、放鬆髖部緊張肌群O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。

背部要注意挺直，腹部收緊。

不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。

3、加強下腹肌肉力量和盆骨穩定做這個動作儘量腿部發力，不要脖子用力，放下的時候也要控制力量，不要一下「摔」下來。

4、調整髖和盆骨位置，要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。

6、注意拉伸，如拉伸臀大肌、腰肌、腹直肌等。

XO型腿

XO型腿也屬於O型腿的一種，大腿能正常閉合，但小腿中間有空隙，這種大部分都是後天不正確的姿勢形成的，可以矯正～

但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。

矯正XO型腿方法

XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。

1、側臥腿內壓

2、盤腿式

3、鴨子式

XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有用。

X型腿

X型腿是指兩足並立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。

雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。

X型腿相對出現的比較少，一般不會特別嚴重，但X型腿比O型腿更難以掩飾。

X型腿出現在女孩子身上會比較多，主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。

對關節損傷非常大！

矯正X型腿方法

1、改變行走時的受力方式腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～

2、自重臀橋注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。

不要著急，做一個是一個。

3、平板支撐萬能的平板支撐，大家應該都會，注意不要塌腰就好。

4、拉伸大腿內側肌群

如果你毫無壓力就能輕鬆做到，可以試著在這個動作的基礎上向前趴，也可以找人壓你的背。

5、腳底筋膜放鬆（腳踩球）足底筋膜與小腿的肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導致踝，膝關節受力不均勻。

小腿發力會不平衡。

6、放鬆髖部緊張的肌群腳後跟要儘量貼到臀部，上身放鬆直立，兩條腿都要做哦～可以放鬆髖關節的肌肉緊張。

7、加強骨盆和臀部肌肉力量主要是訓練臀中肌的力量，加強盆骨的穩定性。

需要注意的是要將腳步併攏，腿儘可能的張到最大，如果覺得臀部酸脹，就做對啦～