怎樣在家才能練出馬甲線，5個瑜伽動作，助一臂之力

文/芝

不少女生到健身房之後，想要讓自己的水桶腰變成小蠻腰，但是怎樣來鍛鍊出小蠻腰，這個過程其實是不那麼容易，畢竟沒有人的身材能夠與生俱來，你現在所看見的別人的好身材，都是通過她的後天努力才帶來的。

小編經過這幾期的講解，想必大家知道了不少健身技巧吧，那麼大家存了多少呢？又掌握了多少呢？健身運動只有一點那就是不能偷懶，只要你能夠付出努力，也許你根本不需要花費一分錢，就可以達到同樣的預期。

你有沒有發現這樣的問題？那就是經常健身的人，她的身材不僅婀娜多姿，而且整個人帶給他人的印象就是比較積極健康的，如果你也想要擁有這樣的生活心態，那麼不妨從現在開始跟著小編一起來運動健身吧，今天小編要介紹的就是在家都能鍛鍊出馬甲線的幾個健身動作，希望你能夠收藏起來。

第一個：仰臥懸腳點地

仰臥在瑜伽墊子上，這個時候你的雙腿要懸空，腳尖卻是點地的，身體仰躺在瑜伽墊上，雙手手臂位於身體的兩側，兩手張開，你的手心是向上的，而兩條腿呈現出來的是屈膝的狀態，左腳搭在右腳上，保持身體其他部位不動，兩腿下落，腳尖點地隨後向上抬起。

第二個：俯臥左右抬頭

現在請將你的身體俯臥於瑜伽墊子上，俯臥的時候左右抬頭，請將你的兩腳併攏並伸直，手臂向上彎曲，雙手張開，然後你的手指指尖要位於頭部的兩側，用腰背部去發力，上半身交替向左右兩側抬起。

第三個：伏地兩頭起+伏地挺身

讓你的身體服瑜伽墊上，身體要呈現出一條直線，腳尖要著地，你的雙手要撐著地，腰腹的部位是懸空的狀態，隨後你的兩臂屈肘，腰腹部要緊貼著地面，兩腿及兩臂隨之向上抬起，腳尖向後緊繃，兩隻手臂也要保持著屈肘的狀態，雙手抬起就好，做完之後手撐著地，把身體撐離地面。

第四個：仰臥屈腿單腿擺動

身體要仰臥在瑜伽墊子上，雙手手臂位於身體的兩側，只不過要稍微向外伸展一點，要緊貼著地面，雙手手心扶著地，一定要保持你的頭部和肩部是朝著地面的，左腿屈膝，大腿和小腿要呈現出一定的角度，右腿向上抬起，你的腰腹和臀部要始終保持挺起，其他部位一定要保持不動，隨後再換另一側重複同樣的動作。

第五個：坐姿後傾左右擺腿

這個時候是需要你坐在瑜伽墊子上，手臂屈肘，向後支撐著身體，用你的小臂著地，身體呈現出v字形，兩腿併攏並向斜上方伸直，腳尖要繃直，保持身體，其他部位不動，兩腿交替同時向左右側開始擺動。

你會發現小編今天給大家介紹的這幾組瑜伽動作並不是很複雜，但是卻實實在在的能夠對你的身體起到一定的塑造效果，只要你每天堅持15~20分鐘，每天抽出一點時間來，那麼想必總會有一天你的身材就會好起來，那麼從現在開始你還不趕緊努力鍛鍊起來？

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